Има много известни методи и начини да се отървете от наднорменото тегло, но при липса на мотивация те няма да могат да помогнат. Всеки ден трябва да полагате много усилия, за да отслабнете, така че основният компонент на успеха по пътя към постигането на вашата цел ще бъде правилната мотивация и положително отношение.
Техники за мотивация в началния етап
Първата стъпка към свалянето на излишните килограми е самоанализът. Трябва да подчертаете за себе си основните причини, поради които искате да приведете тялото си във форма. Желанието за промяна, развитието на воля, ползи за здравето, повишено самочувствие - за всеки определен фактор ще служи като стимул.
На този етап е важно да се определи крайният желан резултат. Желанието за отслабване за летния сезон не е достатъчна мотивация. Той е предназначен за кратък период от време и е малко вероятно да доведе до успех. Намирането на сили за упражнения и диета всеки ден ще изисква наистина сериозна мотивация.
Промяна на себе си и живота си
Много често излишните килограми се появяват при тези, които са недоволни от живота си. Нелюбима работа, липса на значим друг, страх от провал или липса на успех, вътрешна слабост на характера - всичко това ви принуждава да скриете страховете си под плътна черупка от наднормено тегло.
Необходимо е да покажете решителност и да се отървете от ненужното безпокойство. Целта ще бъде следната:промяната на външния ви Аз е началото на промяната на целия ви живот. Силното желание да промените живота си към по-добро ще бъде най-силният стимул, който няма да ви позволи да се откажете наполовина.
Промоция на здравето
Крайният резултат ще зависи от вашето лично съзнание за важността на вашето здраве.
Човек с наднормено тегло предварително се обрича на здравословни проблеми:
- проблем с функционирането на вътрешните органи,
- застойни процеси,
- метаболитно заболяване,
- голямо натоварване на ставите.
Необходимо е да се разбере, че здравето ще зависи от диетата и богатството на дневното меню.
Грижата за вашето здраве вече няма да ви позволи да ядете храна в неразумни количества, както няма да ви позволи да гладувате по пътя си към отслабването. Отлично усещане, лекота в тялото, добър имунитет - всичко това може да се постигне, ако спортувате и наблюдавате диетата си. Това е силна мотивация, която ще ви помогне да не се отказвате.
Себеутвърждаване във външния ви вид
Мотивацията за отслабване всеки ден не е просто снимка на модел с идеални параметри на вратата на хладилника. Трябва да вземете вътрешно, информирано решение, че само волята и ежедневната работа могат да доведат до положителен резултат.Първоначално трябва да се направи адекватна оценка на вашата фигура.
След като идентифицирате основните недостатъци и несъвършенства, можете спокойно да започнете да отслабвате. В този случай несигурността относно вашата привлекателност ще бъде само от полза: ще ви даде сила всеки път, когато искате да останете същите. Съществуващите комплекси също трябва да бъдат насочени в правилната посока и не забравяйте, че правилната, равномерна загуба на тегло ще помогне да се отървете от тях.
Култивиране на воля
Отслабването изисква много отдаденост, така че трябва да сте готови да работите дълго и упорито. В определен момент може да искате да се откажете и да се самосъжалявате. На този етап евътрешното аз трябва да бъде предизвикано: „Можете ли да постигнете идеалните си параметри? "
Всеки ден силата на волята ще се засили и ще се появи самодоволство от получените резултати. Нежеланието да бъдете разочаровани в себе си ще събуди определена страст, която ще бъде последвана от действия за постигане на целта - спортни дейности, правилно балансирано хранене, липса на лоши навици.
Поставяне на реалистични цели
Правилната стъпка в началния етап на промяна на вашата фигура би била наистина да оцените състоянието на тялото си и да си поставите реалистични цели. Всеки организъм ще реагира по различен начин на внезапна промяна в обичайната си диета, към която ще се добавят упражнения, и това също трябва да се вземе предвид. Може би теглото ще остане на едно място и няма да има забележими промени във фигурата.
Всеки процес на отслабване ще бъде индивидуален, така че трябва да слушате тялото си. Много съвети за загуба на 15 кг за 2 седмици не са нищо повече от трик.Не бива да очаквате моментални резултати, трябва да полагате определени усилия всеки ден, за да постигнете целта си.и да оцени адекватно възможностите си.
Напишете блог за упражнения
Мотивацията за отслабване всеки ден е визуална оценка на текущите промени във вашата фигура. Често е доста трудно да забележите наличието на резултати и да ги оцените, когато се гледате в огледалото след всяка тренировка. Воденето на записи на измерванията на вашето тяло ще ви позволи да направите корекции в процеса на отслабване и да сравните резултатите.
За да поддържате диетата си, препоръчително е да водите дневник за отчитане на калориите, където можете да въведете и тренировъчната си програма. Създаването на личен блог ще ви позволи не само визуално да оцените резултатите си, но и да споделите успехите си с другите. Понякога насърчението от другите и оценката от другите, особено положителните, могат да се превърнат в един от водещите стимули.
Помислете за система от наказания и награди
Индивидуално разработена система от награди и наказания ще ви помогне да се поддържате в добра форма всеки ден. Целият процес на отслабване ще се превърне в един вид изпълнение на задача, където ще има време за похвала и проява на твърдост на характера.
Много е важно да се установят смислени наказания и награди:
| Промоции | Наказания |
|---|---|
|
|
Можете също така да използвате метод за монетизиране, при който се възнаграждавате, като поставяте пари в касичка, за да купите много желан артикул. Като наказание парите за покупката не се заделят, като по този начин се увеличава времето за събиране на необходимата сума и извършване на желаната покупка.
Стари снимки и любими дрехи – на видни места
Всеки човек има поне няколко снимки в красиви дрехи, направени преди да възникнат проблеми с наднорменото тегло. Сред снимките трябва да изберете няколко от любимите си и да ги закачите на видни места. Всеки път, когато окото ви хване снимка, вашата вътрешна сила да продължите по правилния път към отслабването ще се увеличи.
Ако няма такива снимки, тогава на помощ ще дойде вдъхновяваща селекция от снимки от интернет на тези, които са преодолели наднорменото тегло.
Образът за пореден път ще докаже, че нищо не е нереално и всичко се постига с труд. Любимите ви дрехи, няколко размера по-малки, които някога са ласкали фигурата ви, също ще се превърнат в допълнителна мотивация за реализиране на вашите планове. Една от целите може да бъде голямо желание отново да облечете красиво облекло, а не да скриете тялото в безформени дрехи.
Разкажете на всички за плановете си
Когато губите вътрешна енергия и ви липсва сила, най-добрата подкрепа могат да бъдат насърчителните думи на близките. Затова си струва да говорите за вашите планове и цели, за да се отървете от наднорменото тегло. Трябва да съобщите това на хора, с които имате доверие и увереност, че няма да ви се подиграват в бъдеще.
Близките хора периодично ще се интересуват от текущите събития, ще забележат положителни промени и ще помогнат да контролират желанията си относно консумацията на вредни и неправилни храни. Можете също така да изберете човек от вашето близко обкръжение, който също иска да промени фигурата си.Преодоляването на трудностите заедно ще обедини и ще помогне да постигнете целта си.
Мислете и действайте позитивно
Позитивното отношение е едно от основните правила. Мрачните мисли за това, че няма да е възможно да постигнете идеални параметри за себе си, няма да доведат до добри резултати. Подобни мисли могат допълнително да понижат самочувствието и напълно да ви разубедят относно собствените ви способности.
В процеса на отслабване стресът ще бъде най-големият враг и ще причини застой в тялото.Ето защо трябва да се успокоите и да мислите с положителна нагласа, да се възприемате в сегашното си състояние и да мислите как можете перфектно да се трансформирате в бъдеще.
Мотивации да се придържате към вашата диета и режим на упражнения
Мотивацията за отслабване всеки ден ще ви даде сила за по-нататъшна работа. Спазването на правилата за здравословно хранене и спортни тренировки не е лесна задача. Това е ежедневна работа, която изисква известна мотивация.
Таблица с точки, в която ще се оценява всяко действие, ще ви позволи ясно да изобразите личните инвестиции в ежедневната работа върху себе си:
- Ако всички точки, които трябваше да бъдат изпълнени през деня, са изпълнени, ще бъде присвоен максималния брой точки.
- Можете да спечелите 1 точка за всяко упражнение.
- За ястие, което отговаря на изчисленото съдържание на калории, присъдете 2 точки.
В течение на седмица точките ще се натрупват и ако крайният резултат не достигне максимално възможния, тогава си струва да излезете с малко наказание. За да спечелите точки, можете да използвате система за награди, при която всяко допълнително действие, насочено към загуба на наднормено тегло, ще добавя точки.
Правилното темпо е ключът към отслабването
Извършването на тренировка в правилния режим е ключът към равномерното, устойчиво сваляне на излишните килограми. Когато изготвяте тренировъчна програма, трябва да вземете предвид реалните възможности и да избягвате да изпълнявате упражнения до степен на износване. Тялото ще възприеме неочакваните натоварвания и промените в храненето като стресова ситуация.
Ще отнеме известно време, за да свикнете с нов начин на живот, така че темпото трябва да бъде премерено. Ако тренирате интензивно, мускулите ви може да болят на следващата сутрин и здравето ви може да се влоши. На този етап може да има желание да не завършите започнатата работа.
Натоварването трябва да се увеличи, след като тялото свикне с предишната тренировъчна програма.
Същото важи и за поддържането на диета. Прекомерното намаляване на калориите няма да е от полза за тялото, може да доведе до развитие на застойни процеси и значително да влоши психо-емоционалното настроение.Основното правило е да спазвате режима с премерено и комфортно за тялото темпо.
Спортувайте за удоволствие
Упражнението може да подобри настроението ви, въпреки че на пръв поглед може да е много трудно за вярване. Ако тялото ви не е свикнало да тренира преди да отслабнете, тогава е много важно да въвеждате физически упражнения постепенно. Това може да са сутрешни упражнения или активна разходка на чист въздух.
За да отслабнете, е много важно да увеличите натоварването, след като тялото свикне с предишните упражнения. Не бива да приемате спорта като наказание за наднорменото тегло. Мотивация за всеки ден е положително отношение и вътрешно възхищение от себе си след тренировка.
Добра екипировка и спортно облекло за тренировки
Купуването на нови неща винаги е вълнуващо и приятно. Преди да започнете тренировка, ще имате възможност да изберете спортна униформа, която да отговаря на любимата ви цветова схема и стил. Новите неща ще засилят положителната ви нагласа и определено ще искате да ги изпробвате.
Освен спортно облекло и нов чифт обувки можете да закупите допълнителни аксесоари:
- крачкомер;
- пулсомер;
- Спортно оборудване за спортуване у дома;
- тренировъчен апарат.
По време на обучението новите неща определено ще ви харесат и ще създадат положително настроение.
"Да! "- любима храна, но в разумни граници
Преходът към правилно хранене и промяна на вкусовите навици не е лесен за всеки. Струва си да запомните, че диетата не трябва да бъде твърде строга - тя трябва да бъде възможно най-балансирана. Ето защо не трябва веднага да се отказвате от всичко в полза на зеленчуците и плодовете.
Пълната забрана на любимите ви храни почти гарантирано ще доведе до срив и опитите за отслабване няма да доведат до резултати.
За да създадете меню, можете да се свържете със специалист, който ще ви помогне да създадете балансирана диета и да я напълните не само със здравословни, но и вкусни храни. Преброяването на калориите, приети през деня, ще ви помогне допълнително. Този подход ще ви позволи да направите правилния избор в полза на здравословни храни с по-ниско съдържание на калории.
Положително отношение към диетата
Мотивацията да отслабвате всеки ден е да имате положително отношение към храненето. Не си мислете, че здравословната храна е безвкусна и еднообразна. Има много рецепти, базирани на правилата за здравословно хранене: месни ястия, необичайни десерти, вкусни салати. Такава храна не само ще бъде от полза за тялото, но и ще ви позволи да се насладите на вкуса.
Пълната забрана и постоянните напомняния на себе си, че трябва да се придържате към строга диета, ще доведат до чувство за малоценност. Защототрябва да промените отношението си към хранатаи не забравяйте, че здравословното хранене е вкусно, здравословно и разнообразно.
Мотивация за отслабване всеки ден: поддържане на резултатите
Най-добре е да консолидирате личните резултати и постижения не само в паметта, но и в дневник за отслабване.
За да направите това, можете да поддържате специална тетрадка, в която да записвате седмични резултати въз основа на променените параметри на вашата фигура и тегло. Наблюдавайки вашите постижения, ще има голям стимул за продуктивна работа в бъдеще. В края на месеца трябва да се сравняват промените, тъй като не винаги е възможно да се постигне видим резултат за една седмица.
Седмични фоторепортажи с постигнати резултати
Друг начин визуално да потвърдите, че диетата и упражненията помагат в борбата с излишните килограми, е фотографията. За да направите това, можете да използвате голямо огледало или да помолите любим човек да направи снимка. Препоръчително е да правите снимки от различни ъгли - това ще ви позволи да оцените адекватно тялото си отвън.
След една седмица ползотворна работа върху тялото си, трябва да повторите процедурата - снимайте в същите пози и на същото разстояние от камерата. Допълнителен стимул ще се появи след сравняване на резултати с разлика от 1 или дори 2 месеца.
Започване на нови здравословни навици
На пръв поглед спазването на правилата за здравословен начин на живот може да изглежда скучно. За да се отървете от такива мисли, които могат да влошат крайните резултати, трябва да създадете добри навици. В храненето това може да бъде подобряване на кулинарните умения при приготвяне на нови ястия, вегетарианство или други области.
За да придобиете нов навик в спорта, можете не само да отидете на фитнес и да изпълнявате монотонни упражнения. В спорта има много области, така че определено можете да намерите интересна опция. Това може да са танци, аеробика, бягане на стадиона, плуване.
Колкото по-заинтересован е човек да спортува, толкова по-голям ще бъде интересът към целия процес на отслабване. Това е не само здравословно, но и забавно.
не се предавай
Победата над мързела е победа над себе си. Началото на промяната води началото си от промяна в възгледа за живота. Много е важно да действате решително, като не оставяте всеки опит за отслабване в началния етап. Трябва да се разбере, че придобиването на заветните параметри на фигурата е сложен, дълъг процес, който изисква ежедневни усилия върху себе си.
Положителната нагласа е основният компонент по пътя към постигане на желания резултат.
В моменти на лошо настроение и нежелание да работите върху себе си си струва да си спомните защо сте искали да отслабнете. При липса на вътрешна сила и загуба на желание за постигане на повече е необходимо да се сравнят предишни резултати и да се оцени свършената работа. В повечето случаи дори малки промени в параметрите на тялото могат да накарат човек да се стреми по-нататък, за да постигне резултати.
Водене на дневник на постиженията
Воденето на тетрадка, в която ще се записват извършената работа и променените параметри, ще служи като ясен пример за текущите резултати.
В дневника си можете да отбележите:
- Промени в параметрите на тялото.
- Промени в теглото.
- Лични постижения в спорта.
- Промени в ежедневната диета.
Дневникът на постиженията може да има за цел не само да записва резултати, но и да служи като допълнителна мотивация. Страниците могат да бъдат разнообразени с най-добрите ви снимки или изображения на хора, резултатите от които са възхитителни.
Сбогуване с големите неща
Параметрите на тялото неизбежно ще се променят към по-добро. Дрехите, които са били използвани преди, ще станат неудобни и големи. Да се отървеш от старите дрехи е друго положително нещо. Може да бъде подарено на някого, изхвърлено или дарено за благотворителност. Мисълта, че дрехите с големи размери стават ненужни, определено ще ви накара да предприемете по-нататъшни действия.
Вашите собствени резултати са най-добрата мотивация за всеки човек.
Без правилната мотивация успешното постигане на цел е невъзможно - това ще предизвика раздразнение и ще доведе до вашето собствено самоизтезание. Мотивацията за отслабване ще бъде мощен тласък всеки ден за постигане на вашите цели. Положителната нагласа, здравословните навици, упражненията и балансираната диета са ключът към успеха в дългия път на загуба на наднормено тегло.