Смята се, че отслабването без титанични усилия е невъзможно. Трябва да се измъчвате във фитнеса или напълно да отказвате да ядете. Е, или поне гладувайте няколко пъти седмично, а през останалото време яжте ябълки и краставици.
Съвременните възгледи на диетолозите сериозно се различават от стереотипния подход. Опасностите от гладуването са доказани от науката и практиката.
Редовният джогинг или фитнес е също толкова ефективен, колкото опитът да отслабнете с гири и машини. Диета за мързеливите може да бъде началото на пътя към правилното хранене и привлекателна фигура за години напред. И така, какви са неговите характеристики?
Как да отслабнем за мързеливите: хранителни принципи
За продуктивна борба с наднорменото тегло спазвайте следните правила:
- Пийте вода преди хранене.Същността на диетата е частично да се замени храната с питейна пречистена вода. Две чаши трябва да се пият 20-30 минути преди всяко хранене. Водата изпълва стомаха, опъва стените му. Тялото възприема това като сигнал за пълнота и блокира чувството на глад. Когато ядете, не искате да преяждате или преглъщате храна твърде бързо. Ако няма апетит, тогава имате нужда от по-малко. Спазвайки това правило, ще бъде лесно да се намали диетата с 30-40%.
- Пийте вода между храненията.Един час след хранене можете да изпиете чаша или две течности (вода, зелен или билков чай без захар, зеленчуков сок). Течността принуждава тялото да изразходва повече калории, за да поддържа собствените си функции и увеличава скоростта на метаболитните процеси с 30%. Само като пиете достатъчно вода, можете да се отървете от излишния обем на талията и бедрата. В действителност, когато в диетата липсва течност, тялото я съхранява в тъканите, причинявайки оток и те придават на тялото допълнителен обем и тегло.
- Яжте здравословни храни.Мързелива диета няма да направи чудеса, ако продължавате да ядете хамбургери, пържени картофи и два пъти сладолед всеки ден. Тези продукти трябва да бъдат заменени с храна на пълна стойност: зеленчуци, плодове, месо и риба, зърнени храни, бобови растения.
Планирайте четири хранения през целия ден. Най-гъсти са закуската и обяда. Вечерята трябва да е възможно най-лека.
Диета за мързеливите - седмична диета
Предимството на диетата е, че не е нужно да броите калории или да измервате размера на порцията. Яжте според апетита си (като вземете предвид пиената вода преди хранене). Включете в диетата си прости, здравословни храни от този списък.
Закуска- просо каша във вода или мляко, елда каша с мляко, омлет с билки, извара касерол, сирене питки, варени яйца, натурално неподсладено кисело мляко, тост със сирене, овесени ядки с мед и плодове, извара с плодове или плодове.
Закуска- всякакъв плод, шепа плодове или ядки.
Обяд- пилешка супа с домашна юфка, супа с кюфтета, гювеч със зеленчуци, варена или печена риба, зеленчукова салата (зеле, краставици, домати, чушки, зелени във всяка комбинация), супа от леща, гарнитура от зърнени храни или макаронени изделия със задушен черен дроб или варено пиле.
Вечеря- салата от яйца и зеленчуци, извара с мед, чаша кефир или ферментирало печено мляко с тост, запечени или задушени зеленчуци без скорбяла (зеле, тиквички, патладжан, зърна чушки, домати), варени или печенириба.
Може да имате и други ястия в диетата си, а менюто трябва да се променя всеки ден. Важно предимство на мързеливата диета е, че тя ви учи да ядете здравословни и здравословни храни. И след диета (не трябва да се придържате към такъв изобилен режим на пиене повече от две седмици), получените диетични навици ще помогнат за поддържане на постигнатото тегло.
Мнение на диетолога, противопоказания
Хората с бъбречни заболявания не трябва да прибягват до диета за мързеливите. И при наличие на чревни, стомашни заболявания трябва да се консултирате с вашия лекар. В допълнение, пиенето на много течности може да помогне за изхвърлянето на минерали (калций, калий, магнезий) от тялото. Докато спазвате тази диета, препоръчително е да приемате минерални добавки.
Според специалист по хранене диетата за мързеливите е добра, защото ви учи да пиете достатъчно течности. А за хората, които нямат такъв навик, той ще се превърне в ярък показател за това как обикновената вода ускорява метаболитните процеси и нормализира теглото.
Но това е и неговият недостатък. Ако човек е свикнал с висококалорична диета, изразен ефект на отслабване няма да настъпи. Водата ще помогне да се отървете от подуване в тъканите, ще очисти червата, така че през първите дни теглото ще намалее с три до четири кг, а в рамките на две седмици ще помогне да се отървете от 9-12 кг излишно тегло.
Ако продължите да се храните неправилно, загубата на тегло ще спре през първата седмица, така че балансираната диета е важна не по-малко от навика да пиете достатъчно течности.