Как да отслабнете бързо у дома

Днес проблемът с наднорменото тегло е доста остър за много хора, което е свързано с намаляване на физическата активност, чести стрес, заседнала работа, нездравословна диета и други неблагоприятни фактори.

Отслабването у дома ще ви помогне да се отървете от излишните килограми само ако вземете процеса сериозно.

Възможно ли е да отслабнете бързо у дома

Много жени се притесняват от въпроса: "Реалистично ли е да отслабнете у дома, ако има голямо желание да го направите? "Разбира се, можете да отслабнете, но първо трябва да победите мързела, да се отървете от лошите навици и да извикате всички организации да помогнат.

За да отслабнете бързо и да свалите няколко излишни килограма, можете да направите гладен ден на кефир или да използвате някоя краткосрочна диета. Но, за съжаление, теглото ще се върне отново. Добре разработената диета, разпределението на калории, упражненията и процедурите, които изгарят мазнините са най-добрите помощници при отслабване в домашни условия.

Веднъж завинаги, свиквайки с правилния начин на живот, след кратко време ще бъде възможно да забележите, че омразните килограми постепенно изчезват. След като сте взели сериозно решение да отслабнете, трябва на първо място да се подготвите психологически за такъв труден процес. За да се мотивирате да отслабнете, се препоръчва:

<Ул>

Начертайте подробна схема за постигане на целта и запишете всички ваши постижения, дори и малки, в отделна тетрадка.

Убедете се, че отслабването е от съществено значение за по-доброто качество на живота.

Практикувайте самодисциплина, за да следвате точно препоръките на експертите и ефективно да губите излишните килограми.

Стремете се да отслабнете не за другите, а само за себе си.

Как да отслабнете у дома: бързи начини за борба с излишното тегло

Много е трудно да се върнете в желаната форма, например да направите само сутрешно бягане. Ако една жена в същото време преяжда със сладкиши и води заседнал начин на живот, тогава подобни събития, уви, няма да доведат до резултати. За ефективно отслабване се препоръчва да се използва холистичен подход, следвайки прости правила.

Правилно хранене за отслабване у дома

За да се отървете от излишното тегло у дома, първо трябва да преразгледате възгледите си за храненето. Има някои принципи, като се придържате към които можете да отслабнете добре и да запазите получените резултати.

Следните хранителни указания ще помогнат на тези, които отслабват, да постигнат желаните резултати:

<Ул>

За да отслабнете, трябва значително да намалите консумацията на мазни храни. Освен това трябва да замените ястията, пържени в растително масло, с яхнии, варени или печени.

Препоръчва се да се яде възможно най-малко сладко.

Веднага изключете брашното, ориза и картофите от диетата.

Разделеното хранене трябва да се практикува. Трябва да извършвате поне 5 хранения на ден, но яжте по-малко. Колкото по-дълги са почивките между храненията, толкова повече калории се съхраняват като телесни мазнини.

Трябва да опитаме нови здравословни зеленчукови ястия.

30 минути преди хранене, трябва да изпиете чаша вода или мляко с резен черен хляб. Това значително ще намали апетита ви по време на основното хранене.

Много е важно напълно да се откажете от алкохола,в крайна сметка, приемането му значително увеличава апетита.

Примерно меню за отслабване изглежда така:

<Ул>

Закуска: 2 варени яйца или неподсладен чай с резен черен хляб и резен твърдо сирене.

Закуска: плодове или пресни зеленчуци.

Обяд: пилешки бульон с резен пилешко филе и билки, филия зърнен хляб, краставица.

Закуска: нискомаслено кисело мляко (200 мл).

Вечеря: печена риба и гарнитура от задушени зеленчуци.

Преди лягане: чай без захар или ½ чаша нискомаслени кефири.

Упражнение за отслабване у дома

Можете да използвате колкото искате популярни диети, но без физическа активност те няма да дадат никакви резултати. Спортните занимания допринасят за ускоряване на метаболитните процеси в организма, разграждането на телесните мазнини. Освен това, без спортни занимания, кожата след отслабване може да стане отпусната.

За ефективно отслабване е необходимо да изберете подходящ вид физическа активност, например аеробика, плуване, бягане и др. В същото време не е необходимо да посещавате фитнес залата, достатъчно е да закупите евтино и ефективно оборудване за упражнения: въже и хула-обръч. С тяхна помощ можете да изгорите от 200 kcal за 15 минути.

Също така трябва да обърнете специално внимание на най-проблемните зони: корем, бедра и дупе и прасци.Препоръчва се ежедневно да правите прост набор от упражнения.

Упражнения за отслабване на корема и страните:

<Ул>

Необходимо е да поставите краката си на ширина на раменете, ръцете да са разтворени успоредно на пода. Извършете 15 странични огъвания, опитвайки се да стигнете с дясната ръка към десния крак и с лявата ръка към левия крак.

Трябва да легнете на пода и да започнете да повдигате прави крака над главата си, след което да ги спуснете, без да докосвате пода. Направете два серии по 15 повторения.

Трябва да лежите на пода, огънете коленете си, дръжте ръцете си зад главата. Упражнението се състои в повдигане само на главата и раменете. Броят на повторенията е 25. Препоръчително е да се извършат два подхода.

Упражнения за бедрата и задните части:

<Ул>

Препоръчва се да правите прости клекове с разстояние на ширината на раменете. Важно е, докато клякате, коленете гледат напред, а не над пръстите на краката. Направете 30 клякания.

Попадането напред или назад ще ви помогне да стегнете глутеите си. За да бъде упражнението по-ефективно, трябва да вземете гири или бутилки с вода или пясък.

Трябва да се качите на четворки и да редувате прави крака назад. Извършете 20 повторения с всеки крак. Препоръчително е да напрягате задните части, докато повдигате краката.

Лечения за отслабване с вода

Водни процедури, например, контрастен душ или сода, море, билкови вани трябва да се вземат преди лягане.

<Ул>

За да приготвите билкова баня, трябва да смесите в равни пропорции мента, невен и риган, градински чай.

Чаша билкова колекция се препоръчва да се излее 2 литра вода, да се вари и да се остави за 20 минути.

След това бульонът трябва да се прекара през тензух и да се излее в банята.

Продължителността на билковата баня е 20 минути.

Опаковки за отслабване

Обвивките за тяло, според прегледите на много отслабване, помагат да се подобри състоянието на кожата и да се отървете от омразния целулит. За процедурата се използват лечебна кал, масла, мед или глина. Медовото обвиване се счита за много ефективно за отслабване:

<Ул>

След като предварително почистите кожата с ексфолиант, трябва да разтопите меда в дланите си и да нанесете върху проблемните зони на тялото, след което увийте с прилепнал филм.

След 40 минути се препоръчва медната маска да се отмие с топла вода.

Желателно е да се прегръщат на всеки 3 дни.

Други начини за отслабване у дома

Допълнителните лечения ще помогнат за засилване на ефекта от диетата и физическите упражнения:

<Ул>

Сауна и баня. Този метод помага да се отървете от излишните килограми поради обилното изпотяване.

Кремове за оформяне на тялото. Особено ефективен е загряващият крем, който ускорява метаболизма и подобрява кръвообращението в тъканите.

Затоплящи шорти, панталони или колани, изработени от високотехнологични материи. Ако носите тези дрехи, докато спортувате, можете значително да ускорите процеса на отслабване.

Рецензии и реални истории за отслабване у дома

Отзиви за отслабване у дома:

„За съжаление не мога да ходя на фитнес. Именно поради тази причина реших да отслабна у дома.Отначало започнах да тичам сутрин и да се храня правилно, а вечер правих прости упражнения за проблемни зони на тялото. След месец свалих 4 кг. Целулитът обаче не изчезна. Един приятел ми посъветва медна обвивка. Искам да кажа, че съм много доволен от резултата: кожата стана стегната и еластична. “

„Смятам, че е доста трудно да отслабнете у дома. Много често не мога да преодолея мързела и да отида да уча. Освен това, постоянно ходя в хладилника, за да имам вкусна закуска. За да поддържам тялото си във форма, посещавам фитнес залата, където треньорът със сигурност не ми позволява да изневеря. ”

„След раждането на две деца натрупах 15 кг. Преди два месеца с ръст от 165 см тежах 73 кг. Веднъж реших да поема себе си и да отслабна у дома. На първо място се отказах от сладки и мазни храни, започнах да ям повече плодове и зеленчуци, ядох храна често, но на малки порции.

Когато всички все още бяха заспали сутринта, отидох на бягане и дори изпълних някои упражнения: клякане, правене на удари. Сега теглото ми е 58 кг. Надявам се скоро да подобря този резултат. “