Забелязали ли сте на своите двете страни и талията излишни складочки и не можете да затегнете любимите си дънки? Време е да доведе себе си във форма: почисти корем и да се борят с излишък на мазнини. Колкото по-бързо се махне корема и в кратки срокове да стане спечелила обольстительной цифри (или натиснете с 6 кубчета, ако сте мъж)? В тази статия са събрани най-ефективните упражнения за преса и съвети по отношение на храненето, защото без подходяща диета за плосък корем може да се забрави.
Отървете се от голям корем искат и мъжете и жените
7 лесни съвета за хубава талия
Избягвайте стреса
В стресови ситуации, в организма се повишава нивото на кортизол – хормон, който при продължителни високи показатели допринася за натрупването на мазнини по корема. Използвайте доказани средства за успокоение на: екстракт от валериан, motherwort, научи близките си направите релаксиращ масаж.
Положителните емоции ще ви помогнат при корекция на фигурата
Ограничете употребата на алкохол и алкохолни напитки
Алкохол също така увеличава количеството на кортизол и допринася за появата на мастните натрупвания в областта на талията. Освен това по време на прием на алкохол, става трудно да се контролира глада.
За да премахнете корема си струва да се откажат от алкохола
Особено опасно бира, в която се съдържат фитоестрогени, и които допринасят за отлагането на мазнините. Вие гледали така наречените "бирени стомахчето"? Ако сте решили да се борят за тънка талия, за бирата по-добре съвсем да се изключат от менюто си. Същото се отнася и за "клуб" коктейли като пина-колады или мохито – в тях много захар. Ако прием на алкохол не се избегне, пийте бяло сухо вино.
Да изключат от диетата на високо калорични храни
Уви, в противен случай от излишния баласт не се отървете. Ако искате да премахнете излишната мазнина от двете страни и корема си струва да седнете на диета няколко седмици .
И не забравяйте: за да отслабнете, трябва да се изразходват повече калории, отколкото консумирате. За да се отървете от 1 килограм, трябва да създадете в организма дефицит от 7000 калории. Може би по-лесно ще бъде по-лесно да се откаже от обилна вечеря, отколкото да тичат в парка, на три часа.
По-малко нишесте, повече фибри
Диета трябва да включва в себе си колкото се може повече зелени и червени зеленчуци, но се уверете, че в тях не е нишесте. Фибрите, съдържащи се в зеленчуците, спомага за намаляване на теглото. Я влакна запълване на стомаха, и човек не се безпокойте чувство на глад. Също разнообразят диетата на див или кафяв ориз, птиче месо и риба.
За отслабване облегни на зеленчуци
Направете списък на стоп-продукти
Задраскам от диетата на всяко месо, изпечено на огън – се готви на пара. Забравете за заведения за бързо хранене, чипс и бисквити, млечни шейкове, сладолед – вместо тях пригответе диетични закуски: резени от моркови или зелени ябълки, пресни плодове.
Ако ви тормози жажда, пийте чиста вода: в половин литрова бутилка зелен чай съдържа около 135 ккал, лимонада със същия обем, съдържа не повече от 200 ккал. Сама по себе си coca-cola няма да доведе до затлъстяване, както гласи популярният мит за газировке, но тези, които искат да отслабнат, е по-добре от него да се откаже.
Не всички плодове са еднакво полезни
Избягвайте плодове с високо съдържание на фруктоза, която бързо се "насища" черния дроб гликогеном и само по-силно разпалва апетита: нар, череши, грозде (без семки), банан, диня, круша, сушени плодове: стафиди, сушени кайсии, смокини, манго.
Пийте много вода
През целия ден пийте поне по 2 литра вода. Водата се "разсейва" обмяната на веществата, извежда отпадните продукти и токсини. А при лошо обмяната на веществата да се отървете от мазнините е практически невъзможно. Ако лошите работи отделителната система – приемайте диуретици такси. За да премахнете корема, водообмен трябва да бъде много активен.
За съжаление, всички тези действия ще са безполезни без физически упражнения. Бързо да се махне корема и за тонизиране на мускулите, трябва всеки ден да направя две прости упражнения: върти обръч и да се люлее прес.
Упражнения с обръч
Започнете занимания с обръч – така че да се подготовите мускулите на корема с упражнения за пресата.
Ежедневна 10-минутна комплекс с обръч ще подобри кръвообращението и обмяната на веществата, нормализира лимфоток в проблемните зони (а това е уникално в борбата от страни и целулита). За 10 минути усукване на обръч, което се изгаря за около 100 калории. С течение на времето, продължителността на упражнението "обръч" може да се увеличи до 30 минути.
Препоръчително е да обръч за отслабване е оборудван с масажни топки. От тях първите тренировки могат да бъдат болезнени, така че за начало е по-добре оборачивать кръста матерчатым колан, в противен случай рискувате да правят синини. На новодошлите-добре да се обърне внимание на белите дробове обръчи с тегло до 1,5 кг.
Ако просто обрат на обръч ви прекалено скучни, предлагаме ви видео с динамичен комплекс от упражнения, насочени към повишаване на общия тонус.
След загряване с обръч преминете към упражнения за пресата.
Упражнения за пресата. Основното
Важно! Ако ще се люлее преса, без спазването на стриктна диета, ще постигнете обратния ефект: мускулите на корема ще се увеличат и само визуално ще увеличат корем.
При torquenti да не е твърде високо повдигане на корпуса, е достатъчно да се изкачи на 45 градуса от пода. Забожда брадичката към шията не си струва, колкото и да се напряга врата: повдигане трябва да бъде за сметка на мускулите на пресата.
Следете за дишането: повдигане на корпуса трябва да се извършва на ИЗДИШВАНЕ.
Важно е да изпълнявате упражнения поне до така нареченото чувство на "парене": от този момент пресата започва да прокачиваться. Всеки такъв подход – теглото му в злато.
След упражненията натиснете отново за 10 минути свитък обръч за закрепване на резултата.
Как да премахнете корем в домашни условия?
Има специално разработени комплекси от упражнения за плосък корем, които могат лесно да се изпълняват в домашни условия и при това да се постигне отлични резултати. Избор на упражнения, която работи на всички мускулни групи на коремната преса.Упражнение 1
Изходно положение – легнете по гръб, ръцете зад главата си. Повдигнете корпуса и дръпнете едновременно коленете си към гърдите, а петите към задните си части. Колкото се може по-силно втяните корем. Изправете един крак (той остава на тегло), а коляното на другия крак дръпнете към противоположния заетостта. След това друго коляното към друг заетостта. Такива подходи направете 20.
Упражнение 2
Изходна позиция – на ваша страна, краката са леко свити в коленете. Лежи на лявата си страна, надясно завийте на малко на корпуса около собствената си ос. Да се простре ръце към пяткам, при това повдигна от пода, коленете и рамото. Задръжте позата в продължение на минути. След това направете същото упражнение, лежи върху друга страна. Направете 20 подходи.
Упражнение 3
Изходно положение – по гръб, краката са сгънати тласък в пода, кръста срещу към пода, ръце покрай тялото. Издишате максимално повдигнете таза нагоре и втяните корем. Задръжте позата в продължение на 30-40 секунди. След това плавно понижаване на таза на пода. Повторете упражнението 20 пъти.
Упражнение 4
Изходна позиция – на гърба, коленете подтянуты към гърдите, ръцете се разтварят в страни, дланите притиснати към пода. Малко повдигнете хълбоците и ханша, се прехвърля на дясната страна, на коленете си държи заедно, не отпадане на пода. Като се върнете в изходна позиция, направете същото в обратна посока. Направете 20 подходи.
Упражнение 5
Изходно положение – по гръб, краката са сгънати в коленете.Коленете на една страна и ръце на другата. По този начин имате закрутится корпус в противоположни посоки. След това повторете упражнението, перекинув колене в друга посока, а ръцете – в противоположната. Направете 20 упражнения.
Упражнения, препоръчани от всеки, който желае да намали теглото си, без вреда за здравето, включително на младите мамочкам.
Като се махне долната част на корема?
Една от най-проблемните зони при много жени се счита за долната част на корема. Какви упражнения ще помогне за възстановяването на еластичността на долната част на корема?
Традиционните упражнения за долната част на корема: изкачване до вертикално краката от положения – легнало по гръб; повдигане на таза нагоре, като едновременно подем нагоре краката, при това в опашната кост се откъсне от пода.
Често срещана грешка: при изкачване да си помагате крака, което води до натоварване на тазобедренные ставите и мускулите на краката, а не на пресата.
Вашата цел не е просто да вдигне на крака, а работя и дръпна именно долните мускули на корема, т.е. голяма работа се пада на мускулите на таза. Когато изпълнявате упражнения, концентрирайте се върху това, да усетите парене в долната част на корема – това е резултат на мускулна работа.
При спазване на препоръките на 1,5 месеца придобива сила на мускулите на корема, ще е добре да коремната стена. Освен плосък корем, вие получавате и добра талията – за нея отговарят на едни и същи мускулни групи.
Эспандер за пресата
Ако искате да се постигне резултат възможно най-бързо, може да се включите в програма за тренировки упражнения с эспандером. Тяхното предимство се състои в едновременно включване в работа на няколко мускулни групи.
Така, на голяма популярност се радва на еластичен тренажор за корема, които правят корема по-еластична и годни, а в същото време укрепване на мускулите на гърба, краката и задните части, освобождаване на гръбнака от вредните натоварване.
Упражнение 1
Легнете на пода и заключете краката. Ръцете хванете дръжката и притяните я към гърдите си. Повдигайте краката си под ъгъл от 90 градуса, при това дръпнете дръжката на себе си. Не потапяйте краката си на пода до края, оставяйте 5-6 сантиметра до пода. Упражнение за горната част на корема.Упражнение 2
Седнете на пода и изправете краката си. Държейки се за ръкохватката, бавно отклонитесь назад, докато главата не достигне до пода, след което върнете в изходна позиция. Упражнение добре прокачивает долна преса.
Упражнение 3
На издишайте, едновременно повдигнете горната част на тялото и сгънете в коленете крака, поднеся към него на коляно.
Но не си струва след това забравяме за упражнения и правилно хранене. В края на краищата, плосък корем – това е начин на живот. Само редовни упражнения и правилно изготвен хранителен режим ще ви помогне да запазите полученият резултат.