Японска диета

Японците се радват на един от най-дългите жизнени цикли в света, отчасти защото традиционната им диета се състои от пресни, непреработени храни. В допълнение към това, те се отнасят към храната по различен начин от хората от други страни. В Окинава например има практиката на „Хара хачи бу" или принципа 8/10: те напускат масата, когато се чувстват запълнени на 80%.

Правила за хранене

Те използват същата дума, гохан, за да означават смес от варен ориз и брашно. Храната без ориз изобщо не е храна. Вареният бял ориз е с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на мазнини и изненадващо високо съдържание на протеини, с над 4 грама на чаша. Кафявият ориз съдържа повече протеини от белия ориз и е добър източник на полезни за сърцето фибри.

Оризът е основният източник на въглехидрати, докато рибата е основният източник на протеини. Средният японец консумира 154 паунда риба годишно. На всяко хранене обикновено се сервират едно студено и едно горещо ястие с морски дарове. Морските дарове са отличен източник на хранителни вещества.

Соята е включена в много японски ястия. Така че почти всяко ястие, сос и марината съдържат ферментирал соев сос като подправка. Също така, тофу, което се прави от соя, влиза в известната мисо супа. Обикновеното тофу е с много високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории. Едно парче твърдо тофу има над 50 калории и 5, 8 грама протеин.

Японците се гордеят с това, че ядат разнообразна и питателна диета. Студентите се насърчават да ядат най-малко 30 храни на ден. Пресни плодове и зеленчуци, включително гъби, бамбукови издънки, манго и кресон, са лесно достъпни на пазарите и допринасят за разнообразната диета.

Закуска - на Запад често са пържени храни, препечени филийки и сладко, сладки кроасани, сладки зърнени храни или изобщо нищо! А в Страната на изгряващото слънце типична закуска е супа, салата или оризови топчета (онигири), увити в водорасли, пълнени с риба тон.

Когато казват десерти, японците не мислят за бисквитени торти с високо съдържание на въглехидрати. За тях най-добрият десерт са пресните плодове и горски плодове - диня, райска ябълка, ягоди.

Всичко това позволява на японките да живеят средно до 83 години, като същевременно остават млади и стройни.

Какво представлява японската диета

Техниката, описана в тази статия, не се основава на класическата японска кухня, богата на фибри и витамини, а на повече вода, чай, кафе, зеленчуци, сирене, риба и месо.

Японската диета за 14 дни веднага спечели любовта на много жени и мъже. Това е стриктна техника за отслабване, но се основава не само на нискокалорично меню.

"Японец" дава отличен резултат - минус 7-9 кг. Поради това „японката" се счита за екстремна, тъй като човек получава по-малко от 1000 kcal на ден и ако се чувствате зле, диетата трябва спешно да бъде завършена.

Лекарите препоръчват да се спазва такава диета не повече от два пъти годишно, тъй като метаболизмът може да бъде нарушен.

За кого е японската диета?

Японски диетични храни

И мъжете, и жените, които не изпитват здравословни проблеми и не се занимават с тежък физически труд, могат да опитат "японците". Диетата е доста бедна и не осигурява необходимото количество енергия. Подходящ и за тези, които не искат да харчат много време и пари в търсене и закупуване на продукти - ще похарчите не повече от 3000 рубли за това, а продуктите са много достъпни.

Психично отношение към диетата

Диетата, предложена от водещите клиники в Япония за 14 дни, е доста тежка и е нежелателно да се влиза в нея без подготовка. Ако решите да отслабнете по този начин, тогава се настройте психически - наберете сила и търпение, подгответе мотивационни снимки и снимки. Освен това подгответе тялото си така, че влизането в японската диета да не е голям стрес. Откажете се от захарната и вредната храна и постепенно намалявайте размера на порциите.

Японска диета за 14 дни

За да постигнете желания резултат, трябва ясно да следвате петте основни правила на "японците":

  1. Трябва да се храните стриктно според менюто. Не можете да сменяте дните или храненията на места. Пресни зеленчуци без олио могат да се консумират без ограничения.
  2. Спазвайте режима на пиене. Всички диетолози препоръчват да се пият най-малко 2 литра филтрирана чиста вода със стайна температура, в зависимост от теглото. Можете да изтеглите специална програма на телефона си, която ви напомня да пиете вода.
  3. По време на наблюдение на "японците" е необходимо да се приемат витамини. Изберете витаминно-минерален комплекс за коса, нокти и кожа и поддържайте тонус и добро настроение.
  4. За този период е необходимо да забравите за тежките физически натоварвания и спортните тренировки. Можете да изпълнявате леки форми на упражнения или стречинг.
  5. Японската диета включва строго три хранения на ден. Закуските са забранени.
  6. Елиминирайте всякакви подправки и подправки.
  7. Изключете алкохола.

Храни за японската диета

Позволен:

  • говеждо месо;
  • пилешки гърди или филе;
  • морска риба;
  • кафе (за предпочитане зърно);
  • зелен чай класически;
  • растително масло;
  • яйца;
  • пресни плодове и зеленчуци, банани и грозде са забранени;
  • млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
  • нискомаслено и несолено твърдо сирене;
  • доматен сок без сол;
  • спокойни води.

Меню

На сутринта задължително изпивайте 250 мл чаша черно кафе или чай – зелен или черен, студен или горещ. Захарта и млякото са забранени! Можете да добавите кардамон. Това ще придаде на напитката ви пикантна подправка. За закуска е позволено да вземете 1 ръжен хляб или крекер със стафиди или обикновена бисквитка.

Обяд (взимаме порция не повече от 250-300 грама). Менюто се дава по дни от седмицата. Числото показва дали предстои първата или втората седмица от загуба на тегло.

  1. Задушено филе от костур (понеделник 1 от седмицата)
  2. Салата от краставици и зеле с малко лимонов сок (вторник от 1-ва седмица)
  3. Салата Министерство на извънредните ситуации (моркови със скилидка чесън + цвекло) (сряда 1 седмица)
  4. Маруля ромен или рукола със зехтин, варено телешко (четвъртък от 1-ва седмица)
  5. 3 големи пресни или варени морковаЯйчен белтък (петък 1)
  6. филийки тиквички, пържени в масло (събота 1)
  7. Яхния с минтай без олио + салата от зеле с краставици (неделя 1)
  8. Задушено (лук и зеле с малко постно телешко). (понеделник 2)
  9. Четка за салата (цвекло, моркови, зеле) (2 вторник)
  10. Салата с домати и босилек, задушено филе от треска (сряда 2)
  11. Салата с краставици и целина + варени пилешки гърди без кожа (четвъртък 2)
  12. Салата от морски водорасли, моркови и цвекло + филе от щука (петък 2)
  13. В събота и неделя повтаряме диетата от 1-ва седмица.

Вечеря (взимаме порция не повече от 250-300 грама). Менюто се дава по дни от седмицата. Числото показва дали първото или

Втора седмица от загуба на тегло:

  1. Нискомаслена извара, 1 круша (понеделник 1 от седмицата)
  2. Задушен спанак (вторник от 1-ва седмица)
  3. Салата "Ривиера" (краставици, броколи, скариди, лимонов сок) (сряда 1 седмица)
  4. Салата от морски водорасли + ябълка и сини сливи (четвъртък 1 седмица)
  5. 2 средни ябълки или голям грейпфрут (петък 1-ва седмица)
  6. Чаша нискомаслен кефир или кисело мляко (събота 1 от седмицата)
  7. 1 белтък, 3 големи моркова (неделя 1 от седмицата)
  8. Салата от цвекло със сирене (понеделник 2 седмици)
  9. Варен карфиол (вторник 2 седмици)
  10. Чаша кефир, 2 яйца (сряда 2 седмици)
  11. 200 г телешко на скара (сряда 3 седмици)
  12. Варена или задушена риба (хек, минтай, треска) (четвъртък от 1-ва седмица)
  13. В петък, събота и неделя от втората седмица приемаме всяка вечеря от първите седем дни.

Японска диета със зелен чай

Това е един от японските методи за отслабване. Можете да използвате описаното по-горе меню за японска диета, просто заменете кафето със зелен чай.

Зеленият чай се препоръчва да се пие сутрин, преди обяд и вечер и да се пие най-малко 1 литър на ден. Чаят може да се пие както топъл, така и студен.

Класическият зелен чай може да няма толкова ярък вкус, но изпълнява много важни функции за тялото:

  • Помага за ускоряване на метаболизма и по-бързото изгаряне на мазнините.
  • Съдържа антиоксиданти. Всички се нуждаем от добра дневна доза антиоксиданти – това са прекрасни молекули, които помагат за прочистването на тялото. Поради естествения си процес на ферментация, зеленият чай е богат на естествени антиоксиданти и флавоноиди, които убиват свободните радикали.
  • Зеленият чай помага за понижаване на холестерола и кръвното налягане.
  • Зеленият чай също има успокояващ ефект. Теанинът, аминокиселина, намираща се в листата от зелен чай, помага за отпускане и поддържане на стреса под контрол. Според изследователите теанинът помага за намаляване на тревожността.

Излизане от диетата

Тази прекрасна диета ви позволява да запазите резултата за дълго време. Но в същото време трябва да следвате принципите за излизане от тази чудодейна диета. През следващите две седмици не може да се добавя повече от 1 продукт към всяко хранене дневно. Заменете хляба със здравословни питки. Солта и захарта могат да се въвеждат постепенно буквално по милиграм на ден. Продължете да спазвате строг режим на пиене. Можете да ядете сушени плодове, овесени ядки, спагети от твърда пшеница.

резултати

измерване на талията на японската диета

Отзивите във всички сайтове, блогове и форуми, посветени на красотата, здравето и загубата на тегло са най-ентусиазирани! В зависимост от първоначалното тегло и строгостта на менюто, отслабващите губят различно количество килограми. Естествено, колкото по-голямо е теглото, има повече шансове да изгорите повече килограми за толкова кратък период от време "японци".

Тази техника също е предназначена да ви насърчи постепенно да преразгледате диетата си в полза на здравословна и ако продължите да спазвате принципите на правилното хранене + свържете някои спортове, тогава успехът ви е гарантиран!

Противопоказания

Бременност. Опитите се да поддържате форма с тази диета от Страната на изгряващото слънце е строго забранено. Тялото се възстановява по време на бременност и се нуждае особено от такива важни витамини като A, E. D, C B1, B6, B12. Ако една жена иска да спазва някаква диета по време на бременност, тя определено трябва да се консултира с лекаря си. Можете просто да откажете мазни храни и сладкиши и, ако е възможно, да се движите повече, да ядете често, но малко по малко.

период на кърмене. По време на кърмене жената трябва да следи дали продуктите на нейната маса отговарят на принципите на правилното хранене. Диетите през този период са нежелателни. В допълнение, много храни, разрешени по време на „японката", могат да се превърнат в силен алерген за кърмеща майка и бебе (цитрусови плодове, някои зеленчуци)

Този метод за отслабване е забранен за тези хора, които страдат от гастрит, язва, сърдечни заболявания, чернодробни и бъбречни заболявания.

Хормонални промени в тялото (менопауза, аборт).