Как да отслабна с 10 кг за месец без вреда за здравето, възможно ли е? Разбира се, възможно е, но в същото време трябва напълно да преосмислите диетата си, да въведете спорта в ежедневието си и, разбира се, да не забравяте за правилните навици по време на хранене. Много съвременни диетолози предлагат бърз ефект, но истината е, че колкото по-бързо напуснете излишните килограми, толкова по-бързо ще възвърнете предишната си форма. Ето защо, ако вашата цел и мечта е да отслабнете без вреда за здравето, тогава ние ще ви помогнем с няколко полезни съвета и със сигурност ще постигнете желания резултат.
Как да отслабнете без вреда за здравето
Днес можете да срещнете много различни диети, които обещават чудесни ефекти. Например в социалните мрежи предлагат чудесна загуба на тегло от 10 кг за няколко седмици, а понякога и само за една седмица. Но не всеки е наясно със същността на диетата, тъй като такава загуба на тегло изисква спазване на екстремни условия, които впоследствие могат да се отразят зле на вашето здраве и излишните килограми ще се върнат след свършената работа. В действителност е необходимо да се опитате процедурата за отслабване да носи по-малко тревоги и притеснения и целият процес да протича по обичайния начин. И най-важното е, че не трябва да навреди по никакъв начин на вашето здраве. Ако просто намалите броя на калориите в диетата си, тогава освен да отслабнете с 10 кг, съществува и риск от общо влошаване на здравето. За да направите това, трябва да се научите как да следвате прости правила, които включват интегриран подход за правилно отслабване.
Правила за отслабване
- Първо трябва да премахнете от менюто си храни като дрожди (хляб, кифлички). Те могат да бъдат заменени с хляб (диетичен продукт) или пита хляб.
- Дайте предпочитание на зеленчуците, те са богати на фибри и в същото време ще помогнат за преодоляване на постоянното чувство на глад. Опитайте се да ги ядете през първата половина на деня, но зелето може да се яде цял ден.
- Закуската трябва да е обилна, но забравете за обилната вечеря. Идеалната закуска е тази, която включва около 30 процента от калориите, изядени през деня. За вечеря трябва да ядете, лека и се извършва не по-късно от 4-5 часа преди лягане.
- Не забравяйте да включите постно месо в диетата си, като пилешки гърди или постно говеждо месо. Също така не забравяйте за изварата, яйцата и рибата. В крайна сметка тези продукти съдържат протеина, необходим за тялото ви. Ястията с месо се приготвят на пара или се използват фурна.
- Също така е необходимо да се остави предимство за продуктите (макарони, различни зърнени храни), които включват твърда пшеница.
- Започнете да водите тетрадка, в която записвате теглото си и колко калории сте изяли. Освен това се опитайте да намалите количеството. Важна роля тук играе фактът, че вие наблюдавате всичко това и имате пряк контрол.
- За най-добри резултати се свържете с дейност като бягане или колоездене. В същото време тренировката трябва да продължи най-малко 40 минути, тогава това ще бъде от полза за тялото ви.
- Друго важно правило е да не се докарвате до глад. В крайна сметка гладът е зъл противник на загубата на тегло и вредата за здравето. Честото желание за ядене ще доведе само до нарушение в хранителната система, лошо състояние и депресия. Подредете закуски: ябълки, сушени плодове, обезмаслен кефир, кисело мляко.
- И най-важното нещо, на което трябва да обърнете голямо внимание, е, че 80 процента от вашите калории трябва да се консумират преди 18 часа. Разбира се, можете да ядете и след 6, но това са леки закуски. И не забравяйте, че трябва да ядете на малки порции, така че допълнителните калории да не се отлагат в тялото ви под формата на мастни резерви.
Лоши навици, които ви пречат да отслабнете
- Малко количество прием на течности. Всеки ден човек трябва да пие средно 2 литра вода, а желаещите да отслабнат още повече. Водата помага за премахване на вредните токсини от тялото, следователно, без необходимото количество вода, е невъзможно да отслабнете, особено за тези, които искат да отслабнат за един месец без вреда.
- Вечеря за през нощта. Последното хранене трябва да се направи не по-късно от 18 часа. Ако внезапно огладнеете, хапнете плодове или си оставете да се насладите на зелен чай.
- Грешна комбинация от продукти. Не можете да комбинирате въглехидрати с мазнини, това определено няма да ви накара да отслабнете. Все едно например да ядете паста и картофи с парченца тлъсто месо.
- Късен сън. В интервала от 9 вечерта до 2 часа сутринта тялото на човек, който спи, произвежда хормон (сомонотропен). Този хормон е отговорен за разграждането на мазнините. Следователно, когато спим, в този момент не се чувстваме гладни. Въз основа на това, ако си лягате късно, вие се лишавате от този хормон, който е необходим при отслабване.
Правилно хранене за отслабване
За да се отървете от излишните килограми, трябва да вземете предвид основите на здравословното хранене. Човек, който иска да отслабне, трябва да включи в диетата си пресни зеленчуци, те също могат да се приготвят на пара (картофите са изключение). Използвайте плодове, сокове от тях (с изключение на грозде, банани). Полезно е да се ядат яйца, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (сирене, кисело мляко, кефир, извара). А също и хляб от пълнозърнести храни и зърнени храни (с изключение на грис). Ако целта ви е стройна фигура, тогава трябва да изключите следните продукти: сладкиши (кифлички, сладки), пържени и пушени меса, различни подправки, алкохолни напитки и, разбира се, сол.
Физически упражнения за отслабване
Ако не добавите физическа активност към ритъма си на живот, тогава е невъзможно да отслабнете с 10 кг за един месец. Например, можете да отидете във фитнес залата два или три пъти седмично за 2-3 часа. При липса на време за посещение на залата, можете първо да откажете асансьора и вместо транспортния маршрут да се разходите пеша. Не забравяйте за гимнастиката сутрин и вечер. Комбинацията от тези мерки ще ви позволи да изгорите около 500-550 излишни калории за един ден.
Преди да решите да отслабнете с 10 кг за месец, трябва да вземете предвид всички възможни противопоказания, за да не навредите на собственото си здраве. Например всяка внезапна промяна в диетата е забранена за хора, които имат разстройство на стомашно-чревния тракт. Също така, не можете да увеличите физическата активност за хора, страдащи от различни сърдечни заболявания. Ако сте бременна или кърмачка, отслабването ви е абсолютно забранено.
Как да отслабнете ефективно
Бързото отслабване е много трудно. Много хора си поставят за цел да отслабнат за един месец, но в крайна сметка се отказват. Тези, които искат да се борят с излишните килограми, трябва да се ръководят от определени съвети. Вярно ли е, че хората могат да свалят 5-10 кг за няколко дни, но директно за седмица или малко повече. Към днешна дата има много материали по тази тема в социалните мрежи, където се дават шокиращи цифри, как хората отслабват без вреда за здравето у дома. Може би има полезна информация за нас? Мечтаем да свалим излишните килограми с 2, 4, 5 или цели 10 кг за кратко време. И има жени, които просто искат да се отърват от няколко излишни килограма, да намерят тялото с желаната форма. Така че всичко е истинско у дома.
Знаем, че за много от нас основният източник на наднормено тегло е в корема. Оказва се, че можете безопасно да отслабнете, като използвате специални вани, тъй като те бързо ускоряват метаболизма. Ако в същото време добавите натоварвания под формата на посещение на фитнес зала, тогава ефектът няма да ви накара да чакате дълго. След няколко дни ще бъдете изненадани от резултатите и усещането за лекота в тялото. Що се отнася до самото отслабване, по-добре е този процес да започне с гладни дни – така казват специалистите в областта на храненето. Започнете поне с няколко дни на гладуване, докато ядете разнообразна храна, и ще се почувствате комфортно да губите излишни килограми без проблеми и вреда за здравето. Най-важният ефект от отслабването е, че трябва да отслабвате бавно. Средно това е около 1 кг на седмица, 3-4 кг на месец. Всичко зависи от вас, ако си поставите за цел да изглеждате стройни и млади едновременно, тогава всичко ще се получи. Откажете се от строги диети и специални хапчета. А хората в напреднала възраст и тези с наднормено тегло трябва да се консултират с експерти по този въпрос.
Фет бърнъри за отслабване
Вероятно сте чували за лекарства, които са специализирани в загуба на тегло. Така че тези вещества се наричат фет бърнъри.
Калорична диета за отслабване
Ако ясно сте си поставили за цел да губите 10 килограма на месец, без да навредите на здравето си, тогава трябва да следвате инструкциите за отслабване. Най-добре е всичко да се обясни на достъпен и разбираем език. Например, имате банкова сметка с определена сума пари. Така резултатът ще бъде равен на броя на калориите в тялото ви. Храната е пари. Тегленето от сметката е изразходване на калории чрез бягане, фитнес, както и редовна работа. Ако поставите много на сметката и в същото време изтеглите, не е достатъчно от нея, тогава сумата редовно ще се увеличава и ще нараства нова мастна гънка на корема, бедрата и т. н. В противен случай е обратното, тегленето на средства е загуба на тегло.
3 начина да отслабнете с 10 кг за един месец
- Внесете спорта в премерения си ритъм на живот и го правете по 2-3 часа на ден, докато такава инструкция ще даде плод. Можете да отслабнете за един месец, без да променяте диетата си. Но има повече вреда за собственото им здраве, отколкото полза.
- Сложете се на строга диета, без да променяте начина си на живот. За закуска, зеле, обяд и вечеря също само зеле. И скоро ще бъдете много слаби. Но дори и тук има повече минуси, отколкото плюсове.
- Научете се да комбинирате правилното хранене и упражненията. Намалете броя на калориите на нездравословни мазни храни без вреда за здравето. Направете малко упражнения или започнете сутринта си с редовна разходка. Карайте колелото си вечер. Според мен подобни инструкции за отслабване са най-безопасните за вашето собствено здраве.
Проста аритметика за броене на калории
Така че на Запад някои експерти в областта на храненето казват, че 1 килограм телесно тегло е равен на 7700 калории. Въз основа на това, за да отслабнете с 10 кг за един месец без вреда, трябва да изгорите около 17 хиляди калории за една седмица. Това ще бъде равно на 2-3 кг наднормено тегло. Например, едно момиче, което тежи 70 кг и е физически активно, може да консумира 2200 калории на ден. За да отслабне с 10 кг, тя трябва да изяде 2100 калории, но този процес ще продължи повече от един месец. За да излезете от ситуацията, просто трябва да добавите физическа активност. В крайна сметка, ако намалите съдържанието на калории в диетата, тогава тялото няма да получи необходимите витамини и това ще доведе до лошо здраве. Затова отслабвайте бавно, без да се навредите.