Как да отслабнете с 5 кг за седмица - направете го и отслабнете

Стройно момиче, което успя да свали 5 кг за една седмица

Ефективни методи за отслабване с 5 кг за 7 дни от фитнес треньори и диетолози. Калориен дефицит, хранителни трикове, популярни експресни диети. Тренировки за изгаряне на мазнини и на кого е забранено да отслабва.

Фитнес треньори и диетолози, обяснявайки как да губите 5 кг на седмица (мазнини, а не вода) и да не навредите на тялото си, ви съветват да не обръщате внимание на рекламните обещания "ефективни нови диети" и "чудодейни продукти„Това незабавно изгаря мазнините.

Всички ефективни методи, които наистина помагат за бързо намаляване на теглото, отдавна са проучени от всички специалисти. Изборът на подходяща опция зависи от първоначалните данни - процента на излишната мастна маса, нейната структура и периода на загуба на тегло. Колкото по-малко време е необходимо за коригиране на фигурата, толкова по-строги са правилата.

Отслабнете бързо с 5 кг за една седмица- задачата е реална, ключът към успеха на такова събитие е изборът на нискокалорична, но удобна диета, към която няма да е трудно да се придържате, както и редовни упражнения за изгаряне на омразните мазнини резерви.

Първото нещо, което трябва да направите, за да отслабнете с 5 кг за една седмица

Необходимо е да изберете диета или правилно балансирана диета. Всички храни, съдържащи захар, трябва да бъдат изключени от диетата, включително тези, които използват захар като консервант. Също така трябва да се откажете от бързото хранене, содата и алкохола. Ще трябва да премахнем мазни храни, деликатеси, пикантни и солени храни, пушени меса и консерви.

Преброяването на броя на калориите, които трябва да бъдат изгорени за 7 дни, за да свалите спешно 5 кг, е най-добре да се направи според определението на Макс Вишновски.

Макс Вишнофски изчисли през 1958 г. , че 1 паунд мазнини в човешкото тяло дава 3500 kcal енергия. От това следва, че за да отслабнете с 1 кг, трябва да изразходвате или получавате по-малко от 7 716 kcal, с 5 kg на седмица - това е 38 580 kcal.

Разделете 38580: 7 = 6500 kcal на ден за изгаряне. Основният метаболизъм, който осигурява жизнената активност на тялото, ще консумира 2000 kcal, следователно остава: 6500-2000 = 4500 kcal.

Невъзможно е да изразходвате такова количество енергия за 1 ден, но диетата и упражненията ще ви помогнат да се доближите до този резултат.

Истинският начин да отслабнете с 5 кг за няколко дни е да комбинирате интензивни кардио и силови тренировки. Първият ще помогне за изгарянето на мастните резерви, а вторият ще помогне за формиране на мускулен релеф. Освен това трябва да ходите по-често на чист въздух, да ходите, да се изкачвате по стълби, без да използвате асансьора.

Трябва незабавно да приемете, че ще трябва да се погрижите за себе си и да отделите време за това, като за втора работа.

Известно е, че човек може да се отърве от 1, 5-2 кг мазнини за една седмица. Но как бързо да отслабнете? От 5 кг, загубени за една седмица, максималното количество мазнини може да бъде 1, 5 кг, останалите 3, 5 кг тегло са излишък от течност, която е наситена с мастна тъкан. Премахването на отока намалява обема и човекът става по-слаб.

Ефективни начини да отслабнете 5 кг за 7 дни

Основният съвет, който диетолозите дават за успешно отслабване, е да използвате калориен дефицит.

Намаляването на количеството консумирана енергия до физиологична норма и увеличаването на физическата активност е важно условие, което помага да отслабнете с 5 кг на седмица без диета.

Метод 1. Правилно хранене – балансирана диета

Избягвайте сладкото в полза на плодовете, за да отслабнете с 5 кг на седмица

Вместо висококалорична и лесно смилаема храна, трябва да дадете предпочитание на храни, богати на фибри – зеленчуци, бобови растения. Ястията, приготвени с наситени животински мазнини, е най-добре да се избягват напълно.

Оставете в диетата само здравословни растителни мазнини, както и малко количество от тяххранителни веществакоито се намират в постно месо, риба, млечни продукти, яйца и морски дарове.

За да отслабнете спешно с 5 кг за седмица и в същото време да не навредите на тялото, е необходимо да намалите консумацията на въглехидрати до 300-350 g на ден, основната част от които трябва да бъдат сложни, бавно усвоими въглехидрати взеленчуци и плодове, зърнени храни (елда и овес), паста от твърда пшеница, пълнозърнест хляб.

Количеството протеин, получено от бяло пилешко, пуешко, рибно месо, нискомаслено сирене, мляко и извара, други ферментирали млечни продукти, както и ядки и соево мляко, трябва да бъде 90-100 g, една трета от които трябва да бъде получени от животински продукти. Трябва да се има предвид, че количеството на хранителните вещества и теглото на продукта не са еднакви.

100 g пилешки гърди съдържат само 23, 6 g протеин, а 100 ml мляко съдържат 2, 8 g.

Метод 2. Намаляване на приема на калории

Намалете дневния прием на калории с300-500 ккал. . . В този случай трябва да ядете не много калорична храна, но малко по малко и по-често, до 4-5 пъти на ден. Наденица и деликатеси, консерви, печени изделия, сладкиши, пържени картофи не трябва да се появяват на масата.

Метод 3. Не пропускайте закуската!

Ускорете метаболизма си! За да направите това, не можете да пропускате хранене сутрин. След като се събудите, трябва да изпиете чаша вода с няколко капки лимонов сок, да изчакате 45 минути и да закусите.

Сутрешната храна стимулира метаболитните процеси през целия ден по-добре от другите методи.

Метод 4. Пийте чиста вода!

По-често утолявайте жаждата си с няколко глътки вода! След събуждане чаша животворна влага ще помогне за подготовката на храносмилателните органи за активна работа.

Чаша вода преди всяко хранене ще утоли жаждата ви, ще попречи да бъде объркана с глада, така че усещането за ситост ще дойде по-рано. Освен това водата ще премахне продуктите от разграждането на мазнините от тялото и ще възстанови тургора на кожата, който често увисва при бърза загуба на тегло.

Метод 5. Изгарете мазнините чрез упражнения!

Редовна физическа активност - сутрешни упражнения и дневни разходки на чист въздух, фитнес и силови тренировки, игри на открито с деца и плуване - всяка спортна дейност ще ви помогне активно да изгаряте калории.

Можете бързо да отслабнете за мъж и жена, като използвате интервални тренировки. Добавете 20-30 минути сесии 3-4 пъти седмично. Аеробните упражнения стимулират кръвообращението, което ускоряватермолиполиза- разграждането на мазнините, и захранването - служат за стягане на отслабените мускули.

Бързи и опасни методи за сваляне на 5 кг за 7 дни

В допълнение към безопасните методи за отслабване, одобрени от експерти, и "моментално»- ефективни ограничения, които дават временен резултат.

С тяхна помощ можете да се отървете от 5 кг или повече за една седмица, но веднага щом храната и обичайният начин на живот се подобрят, теглото ще се върне отново, като вземете допълнителни килограми със себе си:

Вариант 1. Отказ от закуски

Правилното хранене през целия ден включва ядене на здравословни закуски, така че гладът да не се натрупва. Но ако трябва бързо да отслабнете само за няколко дни, тогава „хапенето" ще попречи на процеса на отслабване, увеличаване на дневния прием на калории или прекъсване на апетита.

Вариант 2. Каскадно гладуване

За да се отървете бързо от излишните килограми, трябва своевременно да изгаряте гликоген - енергиен резерв на тялото, който се произвежда от черния дроб от въглехидрати.

Гладуването помага на тялото да използва термолиполиза -изгаряне на мазнини- за получаване на енергия вместо запаси от гликоген. В допълнение, този метод премахва голямо количество излишна течност от тъканите, намалявайки обема на тялото.

Една от най-простите техники за периодично гладуване е да пропуснете храна за 16 часа. Можете да започнете процеса от 19 часа и да продължите до 11 часа. През този период тялото ще използва целия запас от гликоген.

Вариант 3. Две хранения на ден

Намалете приема на калории, като ядете две хранения на ден.

Ако комбинирате периодичното гладуване с този метод за бързо отслабване, тогава сутрешната закуска ще бъде в 11 часа, а вечерята може да бъде планирана в 18-19 часа вечерта.

Вариант 4. Едно хранене на ден

Някои хора използват още по-ефективен метод за отслабване за една седмица – ядат здравословни храни за обяд – веднъж на ден.

Такава схема е трудна за използване не само физически, но и психически. Освен това помага за забавяне на метаболитния процес, което в бъдеще ще доведе до рязко увеличаване на теглото.

Най-често този метод може да се използва само през горещия летен сезон, когато не ви се яде естествено, но това е достъпно само за малки региони на страната.

Вариант 5. Мързеливо отслабване

Този метод е подходящ за жени, които предпочитат козметична помощ, ако трябва бързо да отслабнат. Това може да бъде:

  • Вакуум масаж или пресотерапия;
  • Микротокова терапия;
  • Антицелулитен масаж;
  • Endermolift, съчетаващ вибрация и вакуум масаж;
  • Интралипотерапия - липосукция по нехирургичен начин, чрез въвеждане на лекарства, които абсорбират мастните натрупвания в проблемните зони.

Тези процедури са разработени от лекари, за да помогнат на лежащи пациенти, така че е нереалистично да се очаква да свалите няколко килограма за седмица с тяхна помощ. Обвивките и подхранващият масаж също не влияят особено на бързото отслабване, но подобряват състоянието на кожата. Нодиетатрябва да се спазва непременно, тъй като излишните калории ще попречат на оформянето на тялото.

Диети за премахване на излишните 5 кг за една седмица

Момичето придоби перфектна фигура за една седмица благодарение на диетичната храна

Възможно е да си върнете идеалната фигура за една седмица с помощта на подходящ хранителен режим, достатъчно хидратация от водата, която пиете и оптимална физическа активност.

Когато избирате правилната диета, трябва да вземете предвид техния вид. Те са условно разделени на:

  • Твърди моно диетикогато има един продукт в диетата. Може да бъде кефир, ябълки, каша от елда. Въпреки бързия резултат от загуба на излишни килограми, не всяко момиче е в състояние да издържи седемдневен маратон на един продукт.. . .В допълнение, тези ограничени модели на хранене могат да навредят на тялото;

  • Постни диети, чиято калория не надвишава 900-1000 kcal на ден. Мазнините в този случай изгарят най-бързо, но когато се върнете към по-пълноценна диета, телесното тегло се увеличава бързо, възстановявайки мастните резерви;

  • Протеинови диети. . . Този вид храна се счита за най-ефективна, когато искате да отслабнете с 5 кг за 1 седмица. Забранява вредните продукти, съдържащи прости въглехидрати - захар, печени изделия, сладкарски изделия. При протеинова диета здравословните бавни въглехидрати също са ограничени – зърнени храни, твърда паста, зеленчуци и плодове.

    По това време те ядат нискомаслена извара, бяло птиче месо, речна риба и яйчен белтък. Тази истинска диета има своите предимства - бързи отвеси и дългосрочни резултати, намален риск от разпадане на мускулите.

    От минусите на протеиновата диета лекарите наричат лош дъх, възможната поява на запек поради липса на влага в тялото и повишено натоварване на бъбреците.

Водният баланс трябва да се поддържа чрез пиене на 1, 5-2 литра чиста вода на ден. Изчислете точния обем по телесно тегло, като умножите 1 kg по 30 ml. Течните ястия и други напитки не са включени в това количество. Единствената алтернатива е зеленият чай без захар, който може частично да замени водата.

От списъка с най-популярните експресни диети, които ви позволяват да се отървете от 2-5 кг за 7 дни, прегледите характеризират положително:

Кефирна диета за отслабване

Товатежка моно диетави позволява да пиете 1-1, 5 литра ферментирала млечна напитка с 1, 5% мазнини дневно.

Продуктът трябва да е натурален, без никакви подсладители, овкусители и консерванти. Киселото мляко или кефирът е предназначен за един ден на гладно, за 3 дни можете да загубите 2, 5-3 кг наднормено тегло.

Ако спазвате кефирната диета до 5-7 дни, тогава трябва да компенсирате загубата на животински протеин с варено постно месо, а дефицитът на въглехидрати - с ябълки или цитрусови плодове.

Диета с ферментирало мляко дехидратира тялото, така че резултатът й е висок – 5 кг за 5 дни.

Трудно е да се комбинира такова хранене с интензивна физическа активност, така че мазнините се изгарят бавно.

Диета с елда

Вечер 1, 5-2 чаши зърна от елда се изсипват в термос, 3-4 чаши вряща вода се изсипват и настояват за една нощ (8-10 часа). На сутринта кашата се разделя на няколко порции и се яде на ден.

От 4-ия ден на монодиетата трябва да допълвате диетата с една ябълка всеки ден. След 5 дни диета с елда, трябва да включите кефир в менюто - 1 литър за останалите дни, 1-1, 5 чаши на ден.

Задушената елда без олио и сол, дори в комбинация с кефир и зеленчуци, не надвишава 900-950 kcal на ден. Такава оскъдна диета ви позволява да губите 1 кг на ден, но резултатът ще бъде изключително труден за консолидиране.

Ябълка или краставица

Цяла седмица е позволено да се ядат 1-1, 5 кг ябълки или 1, 5-2 кг краставици. Освен това трябва да пиете 1-1, 5 литра чиста вода.

Краставиците съдържат 90-95% влага и фибри, които засищат глада и стимулират храносмилателния тракт. Те са и естествен диуретик, който облекчава подпухналостта и премахва застоялата течност в тъканите.

Ябълките са известни с отрицателното си съдържание на калории - количеството енергия се изразходва за храносмилането им повече, отколкото дава този прекрасен плод. През деня можете да хапвате част от ябълките пресни, а вечерта - да ги печете без да добавяте захар. Освен това можете да пиете неподсладен зелен чай и вода.

Резултатът от такива диети е 5 кг на седмица поради ниското съдържание на калории в ежедневната диета и премахването на излишната течност.

Само неработещи хора могат да се придържат към такива екстремни диетични режими. Яденето на по-малко от 900-1000 kcal на ден е стрес за тялото, крайна мярка, когато трябва спешно да отслабнете, без да гледате вредата, нанесена на тялото.

Възможно ли е да отслабнете с 5 кг без диета?

Можете да приведете фигурата си в ред без екстремни методи, като следвате препоръките на диетолог:

  1. Спете поне 8 часа на ден. Липсата на пълноценна почивка често провокира преяждане и наднормено тегло.
  2. Пийте 1, 5-3 литра вода дневно. За 1 кг телесно тегло, според СЗО, трябва да има поне 30 мл вода на ден.
  3. Яжте здравословна храна редовно, 5-6 пъти на ден. Ставане от масата с леко чувство на глад.
  4. Стремете се към прием на калории, който съответства на идеалното ви телесно тегло. И след като достигнете желаната фигура, се придържайте към нея.
  5. Бъдете чувствителни към тялото си, водете активен начин на живот, включете йога и дихателни практики, физическо възпитание и игри на открито в ежедневието си.
  6. Посетете масажист и козметик, използвайте контрастен душ и процедури за баня.

Тези препоръки трябва да се спазват в комбинация. Здравословният начин на живот ще ви помогне да се отървете от 5 излишни килограма и да се върнете към нормалното без диети.

Характеристики на отслабване с 5 кг за тийнейджър

Растящото тяло не трябва да бъде строго ограничено в диетата си. За да загубите 5 кг наднормено тегло за тийнейджър, трябва:

  • Първата стъпка е премахването на вредните продукти от диетата – бързо хранене и полуфабрикати (кнедли, котлети и други), които съдържат максимално количество мазнини; сладкарски изделия - торти, сладкиши, сладки, сладкиши. Заменете белия хляб с малка филия ръж;
  • Всеки ден в диетата на тийнейджър трябва да преобладават: сурови зеленчуци и плодове, супи в зеленчуков бульон. Месните ястия се приготвят от постни сортове, първичният бульон се отцежда, използва се само вторичен бульон. Трябва да се изключат пържени, осолени, пушени храни;
  • Размерът на порцията трябва да бъде намален до нормално, яжте по-често, но малко по малко;
  • И последното – физическото бездействие и отслабването са несъвместими. Необходимо е да се увеличи физическата активност. Плуването, танците, игрите на открито могат да разнообразят тренировките на тийнейджъра.

Ако теглото не изчезне след спазване на препоръките и тийнейджърът е с наднормено тегло, тогава трябва да се консултирате с ендокринолог.

ТОП упражнения за бързо отслабване у дома

Много хора, мислейки как бързо да свалят 5 кг за седмица, веднага започват да изпомпват корема по най-обичайния начин. Но според изследванията, кърлингът не е най-упражнението за изгаряне на мазнини.

И едно упражнение няма да помогне много, има друг метод за това - интервална или кръгова тренировка.

Тази супер ефективна циклична тренировка ускорява сърдечната честота, изгаряйки енергията в мускулите ви с максимална скорост. Кръговите тренировки не са за изграждане на мускули, а за бързо и лесно отслабване. За един час такова натоварване ви позволява да изгорите около 300 kcal!

Тренировка за изгаряне на мазнини

Тези тренировки могат да се правят у дома без специално оборудване. Въпросът е да правите набор от упражнения подред, едно след друго, без паузи за почивка. Например, имате 4 упражнения:

  • Бърпи;
  • Лицеви опори;
  • Напади;
  • Ножици за усукване.

Правите ги без почивка за 10-15 повторения и чак след това почивате минута и половина и започвате кръга отново.

За начинаещи можете да започнете от 15-20 пъти, за хора с най-добро ниво на обучение е подходящо темпо от 30 пъти.

Колкото по-кратка е паузата, толкова по-голям е ефектът. Не можете да почивате дълго време, тъй като целият резултат ще бъде намален до нула. Колкото по-интензивно действате, толкова повече мазнини изгаряте.

Кръгова тренировка със средно натоварване

Тези упражнения създават умерен сърдечен ритъм, който помага за активното изгаряне на калории. От аеробните упражнения избираме: бързо ходене по повърхност с лек наклон (можете да го замените със стълба или стълба на място, например да стоите върху купчина книги), скокове от клек и звездичка (люлеещи се скокове) .

Тази тренировка трябва да се прави в 3-5 кръга.

Ако ви е лесно, можете да направите два кръга подред. Но всъщност повечето начинаещи рядко овладяват първия кръг, въпреки че изглежда много прост.

Когато изготвяте план как да отслабнете с 5 кг за седмица у дома, включете балансирана диета с пълен комплектхранителни вещества, пийте достатъчно вода, за да премахнете токсините - продукти на термолиполизата и други реакции на тялото, а също така увеличете интензивността на кръговата тренировка.

Цикличните тренировки са несъвместими със строги диети! Неадекватното хранене може да причини значителна вреда на тялото при използване на тренировки за изгаряне на мазнини.

Който не може да отслабне с 5 кг на седмица

Противопоказно е за бързо отслабване:

  1. Деца и по-големи деца, които се нуждаят от пълноценна и балансирана диета. При децата и юношите хранителните дефицити могат да причинят нервно напрежение и стрес, както и да повлияят негативно на тяхното развитие.
  2. Бременни жени и кърмачки. Строгата диета може да причини забавяне на растежа на плода и да повлияе неблагоприятно на храненето на бебето.
  3. Жени по време на менопауза. Шест месеца след началото на менопаузата теглото обикновено се стабилизира.
  4. На стари хора. В зряла възраст е необходимо адекватно хранене, тъй като различни ограничения могат да доведат тялото до стрес и нарушен имунитет.
  5. Страдащи от проблеми със стомашно-чревния тракт - гастрит, язва на стомаха и 12-ти дуоденална язва, заболявания на черния дроб и панкреаса.
  6. При захарен диабет.
  7. С бъбречна недостатъчност.
  8. С ендокринни заболявания - проблеми с щитовидната жлеза.

Съвети и мотивация

Ако в началото на отслабването желанието за промяна е голямо, то всеки ден полученият резултат става все по-важен. Броят на спуснатите паунда ще варира в зависимост от данните в началото.

Процентът на телесните мазнини е по-висок от нормалното, тъй като колкото по-висока е тази цифра, толкова повече можете да загубите килограми.

Структури на мастната тъкан – рехавата липидна тъкан, подобно на гъба, задържа влагата и след това я губи на първо място. В този случай за една седмица можете лесно да свалите от 5 до 8 кг. Твърдата, втвърдена мазнина се отстранява по-трудно, така че резултатите от загуба на тегло ще бъдат по-скромни.

При тренирани хора ефектът от отслабването може да бъде по-нисък, отколкото при жени с отпусната мастна тъкан.

След като сте постигнали резултат от 5 кг на седмица, не можете да спрете и да се върнете към обичайната си диета - това ще доведе до булимия, тоест пристъпи на преяждане. Това е, което диетолозите наричат смущения в хранителното поведение.

Изборът на грешна, твърде строга диета служи като задействане на такава патология. Ето защо, оставяйки всяка диета с ограничения, трябва да спазвате принципите за избор на здравословна диета.

В процеса може да срещнете психологически трудности, но само си представете как ще се промени животът ви ! ! !

Ще можете да носите красива рокля, ще изглеждате по-леки и стройни. Ще се почувствате по-леки и по-лесни! Вече сте яли достатъчно в живота си, починете си и се погрижете за себе си, много е хубаво!

Експертите по хранене съветват да не използвате глад или строги монодиети. Тялото, усещайки опасността, преминава в икономичен начин на живот. Това се изразява чрез появата на слабост, виене на свят и други негативни симптоми. В резултат на лошо здраве двигателната активност намалява, което води до прекратяване на термолиполизата.

Недостигът на хранителни вещества, дължащ се на диета, кара тялото да разгражда мускулната тъкан. Когато човек се върне към обичайната си диета, вместо да възстанови загубените мускули, тялото натрупва мазнини!

Ако практикувате махалото - диети за глад с периоди на висококалорично хранене - тогава с течение на времето процентът на телесните мазнини спрямо мускулната маса се увеличава. Натрупването на мастни запаси през годините затруднява отслабването.

Лекарствата за отслабване, които са широко рекламирани днес, иматвременен ефект. . . Лекарствата за отслабване потискат апетита за кратък период или имат лек диуретичен - диуретичен - ефект. Те са в състояние леко да намалят теглото и да намалят обема на тялото, но скоро тялото свиква с тях и ефектът изчезва или теглото се връща след спиране на приема.

Такива лекарства имат отрицателен страничен ефект – повишават кръвното налягане, натоварват сърцето, кръвоносните съдове, причиняват риск от инсулт и проблеми с щитовидната жлеза.

Пластири, щипки, диуретици и лаксативи, стимулиране на прочистването на стомаха имат плачевно въздействие върху отслабващия организъм. Най-добрият начин да отслабнете винаги е било разумното ограничаване на калориите и физическата активност.

Заключение

Когато избирате как да отслабнете с 5 кг на седмица, по-добре е да се съсредоточите върху комбинация от здравословна, нискокалорична диета и физическа активност, която ви позволява активно да изгаряте мазнини.

Желанието за бърз резултат може да изиграе жестока шега с отслабването - веднага щом периодът на глада приключи, тялото спешно ще натрупа загубеното тегло, добавяйки бонус от 2-3 допълнителни килограма. Получаването на стройна фигура, като същевременно поддържа добро здраве, е реално. Просто трябва да следвате разумни препоръки.