Маги диета: меню за 2 и 4 седмици

Диетата на Маги е една от най-популярните и ефективни. Няма нужда от броене на калории, теглото си отива сравнително бързо, лесно и без изтощителни гладни стачки.

Веднага трябва да се каже, че диетата на Maggi няма нищо общо с марката Maggi, която произвежда незабавни супи и подправки за храна. Историята на появата на тази диета датира от 1979 г. и се свързва с известния британски премиер Маргарет Тачър. След оттеглянето й от поста, група историци, преглеждайки архива, откриха дневника й с приложен лист с машинописен текст, съдържащ описание на менюто на определен хранителен режим за 1 седмица.

Дневната дажба за седмицата е съставена за Маргарет Тачър от специалисти от известната американска клиника Майо (Mayo), която в момента е един от водещите медицински центрове в света.

Естествено, беше невъзможно да се подмине такава находка, благодарение на която самата "желязна дама" се поддържаше в отлична форма, в резултат на което диетата на Маги на името на Тачър (преобразувано съкращение от Маргарет) се разпръсна по целия свят.

Освен текста на менюто, листовката съдържаше и някои указания за спазването му, сред които имаше ограничение за продължителността на диетата за 2 седмици и забрана за приемане на алкохолни напитки, с условието възможността за пиене на малко количество уиски в онези дни от диетата, когато са разрешени месни ястия.

В момента се поставя под съмнение автентичността на самото меню, както и препоръките относно продължителността на диетата и въпроса дали при спазването й може да се консумира алкохол. Диетата на Маги в настоящата интерпретация е насрочена за 4 седмици и включва две основни диетични режима с използването на пилешки яйца или нискомаслена извара като основен продукт, като допустимостта за приемане на какъвто и да е алкохол по време на диетата е напълно изключена.

Тъй като диетата се основава на яйца, второто й име е "яйце". Отслабването е фокусирано върху яденето на храни, които задействат биохимични процеси в тялото, които са полезни за отслабването и храносмилането. В резултат на това се наблюдава ускорен метаболизъм, естествен процес на изгаряне на мастни депа, както и максимално отстраняване на токсичните вещества от тялото.

Положителните аспекти на диетата включват:

• липса на чувство на глад, което прави процеса на отслабване лесен и безболезнен;
• няма ограничения за нормата на консумирания продукт;
• лекота на готвене;
• няма нужда от ежедневно броене на калории;
• балансирана диета;
• забележимо намаляване на обема;
• висока ефективност;
• дългосрочно запазване на получения резултат (от 1, 5 години).

Ефективната диета Maggi ви позволява да отслабнете с 10-20 кг. за един месец курс. Най-важното в тази диета е спазването на всички правила на менюто. Отслабването се отличава със строго меню и диета. За постигане на заветната цел за отслабване е необходима внимателна работа върху себе си и липса на мързел.

правила

Диетата на Маги предвижда стриктно спазване на следните правила:

• Можете да ядете само ястия от списъка с храни, които са приемливи за диетата.
• Предписаната диета трябва да се спазва много стриктно, без да се променят храненията между тях (например вечеря за обяд) и / или препоръчаната храна (изключението е допустимата замяна на основната съставка на диетата - пилешки яйца с нискомаслена вила сирене, с индивидуално отхвърляне на консумация на голямо количество от първия продукт или алергии).
• При липса на количествено ограничение за приема на храна, можете да ги ядете в произволен обем, в противен случай никога не превишавайте порциите им.
• Можете да пиете чиста вода, както и други диетични напитки, включително газирани, в произволен обем (най-малко 1, 5 литра за 24 часа).
• Разрешените топли напитки (кафе, чай) трябва да се пият без захар или заместители на захарта.
• Алкохолът трябва да бъде напълно елиминиран.
• Диетичните храни трябва да се приготвят чрез печене или варене във вода, но всякакъв вид бульон е забранен.
• Допустимо е да се добавят лук и чесън, както и други подобни подправки, към готвена храна без ограничения.
• Не е забранено да се осоляват използваните ястия, но най-добре е солта да се използва до минимум.
• Необходимо е да се премахнат всички мазнини и масла от хранителната диета (с изключение на малко количество зехтин, който се използва за приготвяне на някои ястия).
• Ако усетите непоносим глад, можете да си позволите да хапнете един морков, краставица или салата от тях, но не по-рано от 120 минути след следващото хранене.
• Вечерята трябва да бъде завършена най-малко 3 часа преди очакваното лягане.
• През целия период на придържане към диетата трябва да водите активен начин на живот, без да практикувате постоянно тежко физическо натоварване.
• Всяка сутрин, след като отидете до тоалетната, трябва да контролирате собственото си тегло с кантар.
• В случай на срив или някакво нарушение на диетата, трябва да спрете наблюдавания диетичен цикъл и да започнете отново цялата диета от първия ден от 1 седмица.
• Ако е необходимо да удължите диетата с още 14 дни, трябва да повторите хранителната диета от първата й седмица, след което незабавно да преминете към режим на четвъртата седмица.
• Не е необходимо да приемате допълнителни витаминни и минерални комплекси.

За да постигнете по-голям ефект, се препоръчва да спортувате или поне да ходите повече, да бъдете на открито и да се опитате да отделяте поне 7 часа на ден за сън.

След диетата на Маги стомахът се свива, което води до по-малко храна за вас. Предимството на Maggi, в допълнение към неговия ефект, е коригирането на хранителните навици: след като го напуснете, едва ли ще искате да се нахвърлите на сладки и мазни храни.

Противопоказания

Диетата на Маги определено не е като хората, които са алергични към определени храни (яйца и цитрусови плодове). Също така е строго забранено за бременни и кърмещи жени. Под стриктно наблюдение на лекар трябва да се спазва диета за хора, които имат заболявания на стомашно-чревния тракт, нарушения на сърдечно-съдовата система, бъбреците или черния дроб.

Има много дебати относно броя на яйцата в диетата на диетата на Маги. Въпреки това диетолозите казват, че яденето на това количество яйца е добре, ако не прекалявате.

Разрешени и забранени продукти

Списъкът на разрешените храни включва съставки с високо съдържание на протеини, витамини, пълна или частична липса на мазнини и въглехидрати.

По време на диетата на Маги можете да ядете следното:

• зеленчуци и зеленчуци - тиквички, моркови, боб и др. , с изключение на картофи;
• плодове - портокали, мандарини, грейпфрути, райска ябълка, ябълки, круши и други, с изключение на банани, смокини, грозде, манго;
• ферментирали млечни продукти - нискомаслена извара, сирене, кефир и кисело мляко (последната седмица);
• морски дарове, риба - минтай, пикша и други нискомаслени риби, скариди;
• пилешки яйца;
• постно месо - използват се само филета без мазнина и кожа;
• карантия;
• хрупкави хлябове, крекери, пълнозърнест хляб;
• подправки - използват се само тези, които не съдържат захар и нишесте;
• сол пипер;
• соев сос без захар;
• от напитки е желателно да се пие зелен чай. В малки количества можете да пиете кафе, но без захар и мляко.

Струва си да се откажете от такива продукти:

• зеленчукови консерви - царевица, зелен грах и други;
• сладкиши - шоколад, мед, мармалад, конфитюр и др.
• мляко;
• брашнени изделия, печени изделия;
• мазни меса и риба (овнешкото е строго забранено);
• бобови растения;
• картофи;
• гъби;
• банани, манго, фурми, смокини, авокадо, грозде и други висококалорични плодове;
• масло и растително масло;
• мазнини;
• алкохолни напитки.

Струва си да се отбележи, че диетата на Маги принадлежи към строга диета, така че е важно да се придържате точно към менюто, за да не се налага да започвате отначало.

Диета "Maggi" може да бъде от два вида: яйчна или извара. Наличието на два вида ви позволява да изберете удобен и оптимален вариант за следващите 4 седмици.

Вариантът на извара на диетата Maggi за 4 седмици се различава по това, че вместо яйца се използва извара с ниско съдържание на мазнини: 1 яйце се заменя със 100 g извара.

Примерно меню

Много е трудно самостоятелно да създадете меню в рамките на диетата на Маги за всеки ден от следващите 4 седмици. Следователно ще бъде по-лесно и по-правилно да използвате готови.

Разбира се, те са приблизителни и могат да бъдат разнообразни и коригирани според вашите обстоятелства и индивидуални предпочитания. Например, някой не обича домати, но може да ги замени с краставици. Други може да са алергични към скариди, но вместо това винаги можете да ядете всякаква риба.

Затова определете продължителността на диетата (2 или 4 седмици), опцията (яйце или извара) - и изберете менюто, което ви подхожда максимално.

Двуседмична диета на Маги

Диетата с яйца на Маги за 2 седмици предвижда 3 хранения на ден. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 18-00. През деня трябва да пиете пречистена негазирана вода без ограничения, както и да изключите всички видове закуски между храненията.

Нека разгледаме по-отблизо менюто за всеки ден.

Всеки ден за закуска трябва да ядете грейпфрут - 1 бр. , Варени яйца - 2 бр. и изпийте чаша кафе.

1 ден

• обяд - билков чай, 2 варени яйца, домат;
• вечеря - грейпфрут - 1 бр. , зелен чай, 2 варени яйца, винегрет без олио.

2-ри ден

• обяд - грейпфрут - 1 бр. , 2 варени яйца;
• вечеря - салата от домати, краставици, целина, печено постно месо (пилешко или пуешко).

Ден 3

• обяд - спанак, билков чай, 2 варени яйца;
• вечеря - зеле, цвекло, зелен чай, 2 варени яйца, извара.

4-ти ден

• обяд - спанак, кафе, 2 варени яйца;
• вечеря - кафе, винегрет, постна риба (хек, минтай) -150 гр.

Ден 5

• обяд - 2 варени яйца, билков чай, спанак;
• вечеря - карфиол, кафе, риба, винегрет.

6-ти ден

• обяд - плодова салата (грейпфрут, ананас, киви, мандарина);
• вечеря - кафе, пържола, зеленчуков микс от краставици, домати, целина, лук.

Ден 7

• обяд - варено пилешко филе (охладено), домат, грейпфрут;
• вечеря - салата от моркови, зеле, домат, печена пуйка, кафе.

След това просто трябва напълно да повторите това меню за още една седмица.

Меню за 4 седмици

Протеиновата диета Maggi за 4 седмици има същите изисквания като четиринадесетдневната диета. Въпреки това, поради увеличената продължителност, той е много по-ефективен и ви позволява да загубите до 20 кг. наднормено тегло.

При непоносимост или алергия към основната съставка може да се замени със сирене до 25% (колкото по-нисък е процентът на мазнини, толкова по-добре) или зърнеста извара 3-5% (една порция - 200 г).

Версията с извара съдържа същото количество протеини като хранителната система на яйцата, но тази модификация на диетата Maggi е по-полезна, тъй като ферментиралият млечен продукт е по-лесен за смилане, понижава нивата на холестерола и укрепва костите. Основното противопоказание за употребата му обаче е хиперсекрецията на стомашен сок. Честият прием на млечнокисел продукт допринася за обостряне на гастрит, което може да доведе до влошаване на здравето при отслабване и появата на ерозии (язви) по лигавицата.

Диетата на Маги за 28 дни е разделена на четири седмици, всяка от които има строго разработена диета.

1 седмица - "Началото на пътя"

В периода от 1 до 14 дни дневната закуска за отслабване е 2 варени пилешки яйца, половин грейпфрут или портокал.

1 ден

• обяд - плодове във всякакви количества: ябълки, круши, портокали, диня, пъпеш и др. (с изключение на забранените);
• вечеря - печено пилешко месо (може и пържено) - 250 гр.

2-ри ден

• обяд - печени или варени пилешки гърди без кожа (200 г);
• вечеря - 2 варени яйца, салата (домати + маруля + краставици + моркови + чушки - 150 г), ¼ тортили или 1 препечен хляб (25 г), 1 грейпфрут или портокал.

Ден 3

• обяд - нискомаслено сирене във всяко количество, 2 домата, 1 препечен хляб (25 г);
• вечеря - 250 г варено или печено месо.

4-ти ден

• обяд - всякакви плодове във всякакви количества, с изключение на забранените;
• вечеря - 250 г варено или печено пиле, салата (домати + маруля + краставици + моркови + чушки - 150 г).

Ден 5

• обяд - 2 варени яйца, варени зеленчуци по избор: тиквички, моркови, зелен грах, боб (250 г);
• вечеря - 200 г варени скариди, салата (домати + маруля + краставици + моркови + чушки - 200 г), 1 грейпфрут или портокал.

6-ти ден

• обяд - всеки един плод в произволно количество;
• вечеря - варено или печено пилешко месо (може и пържено) - 200 гр.

Ден 7

• обяд - печено или варено пиле без кожа (250 г), варени зеленчуци (200 г), 1 домат, 1 грейпфрут или портокал;
• вечеря - варени зеленчуци по избор, с изключение на забранените (200 г).

2 седмица - "Режим на пристрастяване"

Закуската все още е 2 варени пилешки яйца, половин грейпфрут или портокал.

1 ден

• обяд - варено или печено (може пържено) месо (250 г), салата (домати + маруля + краставици + моркови + чушки - 200 г);
• вечеря - 2 варени яйца, 1 грейпфрут или 1 портокал.

2-ри ден

• обяд - варено или печено месо (200 г), салата (домати + маруля + краставици + моркови + чушки - 200 г);
• вечеря - 2 варени яйца, 1 грейпфрут или портокал.

Ден 3

• обяд - варено или печено (пържено) месо (200 г), краставици (колкото искате);
• вечеря - 2 варени яйца, 1 грейпфрут или портокал.

4-ти ден

• обяд - 2 варени яйца, всяко нискомаслено бяло сирене (150 г), варени зеленчуци от разрешените (150 г);
• вечеря - 2 варени яйца.

Ден 5

• обяд - 200 г печена или варена риба / варени скариди (разрешена е и пържена риба);
• вечеря - 2 варени яйца.

6-ти ден

• обяд - 200 г печено или варено месо (може пържено), 2 домата, 1 грейпфрут или портокал;
• вечеря - пресни плодове (с изключение на забранените) - колкото искате.

Ден 7

• обяд - пържено, печено или варено пиле без кожа (200 г), 3 домата, варени зеленчуци (150 г), 1 грейпфрут или портокал;
• вечеря - пържено или варено пиле без кожа (150 г), 2 домата, варени зеленчуци (150 г), 1 грейпфрут или портокал.

Месото в диетата на Маги може да се използва само в нискомаслени сортове. Оптималното решение е диетично лесно смилаемо пилешко, пуешко и заешко филе с ниско съдържание на мазнини (до 5, 5%).

Строго е забранено да се яде висококалорично свинско (53%) и агнешко (18%), тъй като те забавят процеса на отслабване и допринасят за влошаване на резултата.

3 седмица "Методиката като начин на живот"

Диетата на седмицата включва изобилие от зеленчуци и плодове, които трябва да ядете през целия ден.

• Ден 1: Всеки плод във всякакви количества, с изключение на банани, фурми, манго, смокини и грозде.
• Ден 2: всякакви салати и варени зеленчуци, с изключение на картофи и сухи зърнени храни - колкото искате.
• Ден 3: всякакви плодове и зеленчуци (с изключение на забранените), салати във всяко количество и по всяко време.
• Ден 4: печена или варена риба (200 г), салата (китайско зеле + прясна краставица - 100 г), варени зеленчуци (всякакви във всяко количество).
• Ден 5: 200 г постно варено или пържено месо, 200 г варени зеленчуци.
• Ден 6: 1 вид плод във всякакви количества (с изключение на забранените).
• Ден 7: 1 вид плод в произволно количество.

Третата седмица се характеризира със забавяне на процеса на сваляне на излишните килограми и рязко намаляване на обемите. В същото време в края му, като правило, отслабването започва да изпитва усещане за бързо пълнене на стомаха. Това ще направи много по-лесно да поддържате новото си тегло след отказване от диетата.

4 седмица - "Оценка на резултатите"

Всички храни, които могат да се консумират през деня, трябва да бъдат пропорционално разделени на три хранения.

1 ден

• 250 г варени пилешки гърди;
• 4 краставици и 3 домата;
• 150 г риба тон без масло;
• един препечен хляб (25 г);
• 1 грейпфрут или портокал.

2-ри ден

• не повече от 200 г печено или варено месо;
• 4 краставици и 3 домата;
• 1 препечен хляб (25 г);
• по ваш избор: 1 ябълка, или 1 портокал, или 1 круша, или 1 грейпфрут, или 1 резен пъпеш.

Ден 3

• 1 супена лъжица извара или всяко нискомаслено бяло сирене (150 г);
• 150 г варени зеленчуци;
• 2 домата и 2 краставици;
• един препечен хляб (25 г);
• 1 портокал или 1 грейпфрут.

4-ти ден

• 1/2 варено или печено пиле
• 1 краставица и 3 домата;
• 1 портокал или 1 грейпфрут.

Ден 5

• 2 варени пилешки яйца;
• 3 домата, 1 зелена салата;
• 1 грейпфрут или портокал.

6-ти ден

• 250 г варени пилешки гърди;
• 125 г сирене или извара;
• 1 препечен хляб (25 г), 2 домата, 2 краставици;
• подсирено мляко (150 мл. ), 1 грейпфрут или 1 портокал.

Ден 7

• 1 супена лъжица извара, 1 консерва риба тон без масло (150 г);
• 150 г варени зеленчуци;
• 2 домата, 2 краставици;
• 1 препечен хляб (25 г), 1 грейпфрут или 1 портокал.

Моля, имайте предвид, че е разрешено добавянето на сол към храната. Можете също да добавите лук, чесън и соев сос без захар.

Излизане от диетата

Излизането от диетата на Маги трябва да бъде постепенно. За да се избегне тежко натоварване на тялото, броят на консумираните калории на ден трябва да се увеличава бавно, така че то да „запомни" в детайли новата хранителна система. Преяждането е строго забранено.

Поради факта, че менюто се основава на протеинови продукти, зеленчуци, плодове, диетата Maggi допринася за адаптирането на стомашно-чревния тракт към системното използване на растителни храни, които почистват червата, възстановяват микрофлората му и действат като източник на хранителни вещества.

При сваляне на 15 кг. и повече, консолидирането на резултата трябва да се подхожда възможно най-отговорно. Храненето след диетата трябва да бъде балансирано, нехранително и лесно смилаемо. Ето защо, за да се елиминира вероятността от връщане на загубени килограми, е важно да се ограничи приема на захарни изделия, газирани, алкохолни напитки, захар, мазни, пържени, пикантни храни, както на първия ден след края на цикъла на загуба на тегло и през целия следващ период (през целия живот) . . .

Правилното меню за допълнителната пета седмица ще помогне за консолидиране на получения резултат, чиято отличителна черта са улеснените условия на диетата.

Ежедневна закуска за 5 седмици е портокал или грейпфрут - 1 бр. , Яйца - 2 бр.

1 ден

• обяд - домати, варени яйца - 2 бр. ;
• вечеря - мандарини - 2 бр. , винегрет без масло - 1 порция (200 г), рохко сварени яйца - 2 бр.

2-ри ден

• обяд - киви - 3 бр. , рохко сварени яйца - 2 бр. ;
• вечеря - зеленчукова салата от бяло зеле, маруля, краставици, домати, целина, варено заешко филе - 180гр.

Ден 3

• обяд - спанак, парен омлет от две яйца;
• вечеря - зеле, цвекло, извара 5% или сирене 9%, рохко сварени яйца - 2 бр.

4-ти ден

• обяд - варени яйца - 2 бр. , зелена салата;
• вечеря - задушени моркови, тиквички, патладжан, риба на пара - 150 г (за предпочитане щука или треска).

Ден 5

• обяд - спанак, рохко сварени яйца - 2 бр. ;
• вечеря - варен зелен грах, задушено филе от мерлуза - 150 гр.

6-ти ден

• обяд - всеки плод от списъка на разрешените в неограничени количества;
• вечеря - домати, краставици, целина, пържола.

Ден 7

• обяд - печено пиле с домати и тиквички - 250 г;
• вечеря - задушено зеле с моркови, варено заешко филе - 180 гр.