30 начина, как да губят тегло по естествен начин, без диети

как да отслабнете

Най-добрият начин бързо да отслабнете без изтощителни диети и вреди на здравето — това е борбата с наднорменото тегло естествени методи. Строгите диети могат да работят в днешно време, но никога няма да бъдат решение на проблема за години напред. Всъщност, те дори могат да забавят метаболизма си и да пречат на нормалното функциониране на клетките. По този начин, вие трябва да променям начина си на живот така, че да можете да премахнете отслабнете без усилия в домашни условия. В тази статия сме включили 30 начини, как да отслабнете без диети и отстрани на корема, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините, наистина е безопасно за здравето и целогодишно поддържане на отлична форма.

Проверени множество хора и от мене лично, най-важното средство за постигане на стройна фигура е правилното хранене. И тук не става дума за чудо продукт, който изгаря мазнините на корема или на класифицирана добавка. Трябва да се придържате към балансирано хранене, да консумират протеини, въглехидрати и дори и мазнини, за да включи в диетата на фибри, има много зеленчуци и ще даде много по-голям ефект, отколкото всяка друга моно-диета тип, елда, кисело мляко или вода. Спазвайте препоръките, дадени по-долу, за да получат тялото на мечтите си без изтощителни натоварвания от полза и удоволствие.

Най-добрите съвети как да отслабнете без диети и тежки упражнения

  1. Поставете реалистична цел

    Поставете реалистична цел

    Първата стъпка за намаляване на теглото — това е наистина знаят, че трябва да отслабнете. Това вече сте го направили. Сега вие трябва да поставите реални цели. Да Предположим, трябва да загубят 10 кг, и вашата цел, като например: "Аз трябва да отслабнете 2 килограма за 4 седмици". Ако искате да отслабнете 10 кг за 1 седмица, на първо място, вие няма да можете да го направят, и второ, невъзможността да отслабнете, може да ви накара да се съмняват в себе си, че в крайна сметка ще доведе до демотивации. Почивка на своя най-главна цел на няколко по-малки. Правете чист стъпки, за да достигне своя краен желаното тегло.

  2. Напишете своя тридневна диета

    Това е един от най-добрите начини да научите и да видите, където вие сте наред. Консумирате твърде много "магазин за хранителни отпадъци"? Вие не пият вода? Ядеш твърде малко? Отговорите на всички тези въпроси и още много други ще бъдат открити в запис на тридневната диета. Просто отражайте ежедневните си хранителни навици — когато ви се яде, какво яде и колко. Уверете се, че ядете през почивните дни, записвайте си, отколкото перекусываете, и т.н.

  3. Открийте своя дневната норма калории

    Открийте своя дневната норма калории

    Вие знаете ли, че яде твърде много или твърде малко. След това трябва да се разбере, колко калории трябва да се консумират в идеалния вариант. За целта можете да се регистрирате на всеки от фитнес-сайтове / приложения, където трябва да въведете вашата възраст, тегло, ръст, ниво на активност и т.н., за Да разберете колко калории трябва да се консумират. Да Предположим, че три дни на диета, показва, че консумирате 3000 калории на ден, докато си точното количество на калории трябва да бъде най-2200 на ден — това означава, че консумирате повече от 800 калории всеки ден. Сега трябва да се опитаме бавно да намаляват. Започнете с намаляване на 200 калории, а след това постепенно, докато стигнете до потреблението на 2000-2200 калории. Но ако започнете да тренирате, може да се нуждаят от повече калории. Консултирайте се с фитнес-треньор или диетолог, за да разберете, какъв трябва да бъде вашият калораж при увеличаване на уровеня активност.

  4. Намалете захарта

    Ние консумираме захар в най-различни форми: рафинирана захар, торти, бисквити, кифли, бисквити, бонбони, кифли, газирани напитки и т.н. Ако сте внимателно прочетете материали от параграф 2, а след това да се разберем, тъй като много храни с високо съдържание на захар, което консумирате. Как можете да отслабнете, без да се спазват строги изнуряющих диети? Така че, на първо място, намалете количеството захар. Но правете това бавно и постепенно. Например, ако пиете чай или кафе със захар, а след това трябва да започне с намаляване на количеството захар, което вие добавяте към тях. А след това, накрая, като цяло отрече от захар. И само тогава това ще бъде ефективно. Ако обичате бисквити, след това се опитайте направени с кафява захар и овесено брашно. Постепенно, няма да имате желания обилно ядене на сладкиши, и ще можете да отслабнете, без тежки диети и физически натоварвания!

  5. Вашата кухня се нуждае от малък ъпгрейд

    Вашата кухня се нуждае от малък ъпгрейд

    Тялото ви може да се подобри само тогава, когато модернизируете кухня. Защото изразът "с погледа на сърцето, ума" наистина работи и вие веднага ще разберете, колко лесно е да отслабнете няколко килограма или дори десетки кг без диети. Изтрийте всички нездравословни храни с кухня и дайте им своята тънка приятелки или просто изхвърлете в кофата за боклук. Да, направете вие вече няколко радикални стъпки, ако искате наистина да отслабнете! Може би си мислите, че хвърлили парите в кофата за боклук, но това е по-добре да има също своето здраве! Отидете на пазара и купете зеленчуци, плодове, храни с високо съдържание на фибри, билки, подправки, ядки, ленени семена и др, които ще ви помогнат да отслабнете.

  6. Яжте домашна храна

    "Аз съм твърде зает, за да се готви". Понякога е лесно, като просто нищо не правим, защото сме уморени. Нали? Е, разбира се, някои от вас са много заети и са винаги в движение. Но трябва да знаете, че у дома готвя да, не е като феерического обяд или вечеря. Това може да бъде просто и бързо. Какво ще кажете за салата или задушено месо? Какво ще кажете за кафяв ориз, пилешки гърди на скара и зеленчуци? А какво ще кажете за варена леща със сотирани зеленчуци? Аз силно препоръчваме да се готви на храна у дома си, защото ястия от ресторант съдържат "невидими" калории под формата на сосове, вкусови добавки и т.н. Освен това, ако сте кушаете всеки ден далеч от дома, след това унищожава радостта от излизането на някъде. Ако не разполагате с време през делничните дни да се готви нещо, правете заготовки в събота и неделя, изпитвайки нарязани зеленчуци, домашно приготвен сос или дресинг за салата, в херметически затворени контейнери или торби ziplock. Как да се хранят всеки решава за себе си поотделно, но не забравяйте, че балансираното хранене ще ви помогне бързо да отслабнете без диети и упражнения, а най-важното е, винаги да бъдат в добра форма.

  7. Пийте своята норма вода на ден

    Пийте своята норма вода на ден

    Вие ще бъдете изненадани да научите, че в 95% от случаите, когато се чувстваме глад, ние всъщност чувстваме жажда. Така че, вместо да се пие вода, ние вземете богатство "бисквитки". В идеалния случай трябва да пиете 3-4 литра вода (или повече, ако редовно обучение). Но всички ние пропускаме този елемент. Пиенето на недостатъчно количество вода води до забавяне на метаболизма, растежа количество токсини, дисбаланс на рН и пречи на нормалната работа на клетките. И така, поемете върху себе си съзнателно усилие да се пие достатъчно количество вода. Можете да добавите и краставица или мента във водата си, че тя е по-вкусно, а вие изглеждаше по-добре, дори не чрез практикуване на спорт. Това дори ще ви помогне разберете как да отслабнете мързелив.

  8. Яжте зеленчуци

    За мен зеленчуци, подобни на математиката — колкото по-избягвам я, толкова повече тя ме преследва! Аз не знам точно за математиката, но зеленчуци абсолютно помагат за намаляване на теглото. Аз мога да кажа, че, тъй като аз и напразно се опитва да отслабвам, докато не започнах да се консумират зеленчуци в правилни пропорции. Яжте спанак, зеле, маруля, репички, целина, моркови, цвекло, карфиол, броколи, лук, патладжан, домат и подправки. Това ще зареди тялото си с витамини, минерали и хранителни влакна. Зеленчуци съдържат ниско количество на калории и високо количество на фибри. Така че те могат да ви помогнат да се почувствате себе си наситен по-дълго. Идеални са за 3-5 порции зеленчуци на ден, за да губят тегло естествено.

  9. Яжте плодове

    Яжте плодове

    Плодове са богати на фибри, витамини, минерали, плодова захар и други фитонутриентами, които помагат за промиване на токсините, подобряване на храносмилането, помагат за намаляване на теглото, премахване на "брашно на глада" и подобряват здравето на кожата и косата. Натиснете хладилника най-различни плодове и яжте поне 3 различни плод на ден.

  10. Кажи "не" на пържени храни

    Странно е, че вредни и опасни неща ни привличат най-много. Пържените храни са с нулева хранителна стойност, високо ниво на холестерола, а също така те са токсични за организма. Пържени храни, като например печено пиле, чипс, пържени картофи и т.н., основно обжарены в отработанном масло, което, честно казано, е отрова за тялото си. Тези продукти увеличават риска от сърдечен удар, възпаления, запек и т.н., така че бъдете внимателни и се грижи за тялото си и как то се грижи за вас.

  11. Избягвайте преработени храни

    Избягвайте преработени храни

    Друг убиец здраве — това е обработена храна. Тя съдържат голямо количество натрий, консерванти, добавки и т.н., които в крайна сметка са вредни за вашия организъм. Как да губят тегло естествено — за да се избегне яденето на колбаси, хляб, готови закуски, например на бира, готови за консумация ястия, зърнени закуски и т.н.

  12. Никога не пропускайте закуската

    Мозъкът контролира всички функции на организма, и ако не предоставяте на клетките храна за прилагане на биологични реакции, за създаване на енергия, мозъкът не функционира правилно. Това, от своя страна, ще доведе до сънливост, бавно преработват, рейз в теглото, затруднению когнитивните функции и т.н dv Така че никога не пропускайте закуската си. Яжте овесена каша, яйца, плодове, мляко и т.н., да се яде не по-малко от 2 часа. Вие ще се чувствате по-енергични и да се съсредоточат по-добре.

  13. Добавете протеин във всичките си ястия

    Добавете протеин във всичките си ястия

    Протеинът е един от жизнено важните макроелементи за освобождаване от отговорност "винаги е по-добре". Хормони, ензими, коса, нокти, мускули и т.н. — всички са направени от протеин. Така че, включете протеин във всички ястия. Най-добрите източници на протеини, са риба, яйца, пилешки гърди, пуешко, ядки, семена, гъби, соя, леща, бобови култури, мляко, сирене и тофу. Отиди до този творчески и добавете тези съставки в своята закуска, обяд и вечеря, за да получите достатъчно. Ако имате прекалено натоварен график, вие също можете да се пият протеинови шейкове.

  14. Режим "Без въглехидрати", след 7 вечерта

    Вечер — това е времето, когато не са активни. Затова избягвайте употребата на въглехидрати след 19:00 часа. Ако се храните след 7 вечерта, яде пържени зеленчуци, супа, яхния и т.н., за да утоли глада си. Можете също така да изберете за вечеря кисело мляко с плодове. Уверете се, че ядете храни с нисък гликемичен индекс.

  15. Добавете фибри в менюто си

    Добавете фибри в менюто си

    Диетични влакна или влакна, предотвратява образуването на мазнини, поддържа дебел по-дълго и помага за изчистване на дебелото черво. Това, от своя страна, подобрява храносмилането и осигурява активен метаболизъм. Така че, включете в диетата си продукти с високо съдържание на фибри храни като овес, зеленчуци с кора, плодове с месо, кафяв ориз, червен ориз и т.н.

  16. Пийте зелен чай

    Всяка жена иска да отслабнете без диети и тренировки, и все още и без усилия, тогава пийте зелен чай. Той съдържа антиоксиданти, които помагат за отстраняване на вредните свободни радикали на кислорода. Свободни кислородни радикали потенциално заплашват на организма, като допринася за мутация на ДНК на клетките и пречи на нормалната работа на организма. Това увеличава нивото на стреса, което води до възпаление. Това, от своя страна, също води до увеличаване на теглото, вызванному възпаление. Така че, въведете нов навик — да се пие зелен чай без захар, поне три пъти на ден.

  17. Избягвайте сладки напитки, готови

    Избягвайте сладки напитки, готови

    Пакетиран плодови и зеленчукови сокове, енергийни напитки и т.н., съдържат огромно количество захар, изкуствени аромати и оцветители, които да навредят на вашето здраве. Високо ниво на кръвната захар може да доведе до инсулинова резистентност, увеличаване на теглото и диабета. Затова по-добре е да се пие прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове.

  18. Ограничено консумирайте алкохол

    Комуникацията е много важно. Но това е малко трудно, когато искате да се отървете от наднорменото тегло, а също и искате да общувате с приятели или да отидете на офис парти. В този случай се придържайте към броя — една чаша вино, бавно потягивайте го и беседуйте с различни хора, и перекусите богати на протеини продукти. Задължително пийте вода, за да се предотврати обезводняване.

  19. Яжте бавно

    Как да отслабнете дома без диети? Много просто! Бавният прием на храна може да ви помогне да отслабнете. Когато ядете бавно, ще са склонни да консумират по-малко въздух, което се случва, когато се яде бързо. Освен това бавното хранене ще ви пречи да преяждат и ще ви помогне да се чувствате наситен за по-дълъг период от време.

  20. Сервирайте храната в малки чинии

    Сервирайте храната в малки чинии

    Винаги яжте от малка чиния. Това ще даде на мозъка на визуални сигнали за това, че в чинията голямо количество храна. И когато сте готови, можете, а по-точно на вашия мозък, ще разбере, че много яде и не се нуждаят нито в нещо друго. Да, това ще отнеме няколко дни, за да свикне, но това работи. Опитайте.

  21. Лягам в 3 часа след вечеря

    След вечеря, изчакайте 2-3 часа, а след това си легнете. Това ще ви даде възможност за по-късните лека закуска. Когато кушаете или 3 часа след вечеря, тялото ви няма да може да използва допълнителна енергия в активна форма. По този начин, тя ще се запази като мазнини. Освен това, късните нощни перекусы могат да заспи, а сънят е необходим за качеството на жиросжигания в организма.

  22. Яжте пред огледалото

    "Светлина на моя автопортрет, кажи: кой в светлината на всички милее?" И вие знаете, колко честно огледало! Така че, седнете пред огледалото и яжте, така че да не преяждаме. Когато погледнеш в огледалото, ще мотивироваться, има по-малко. И вие веднага разбирате, как да отслабнете без диети и отстрани на корема и не само.

  23. Перекусы трябва да бъдат здрави

    Перекусы трябва да бъдат здрави

    Как да следим закуска, обяд и вечеря, вие също трябва да гледат, отколкото перекусываете. Ако ядете преработени храни, закуски, шансовете са, че вие няма да загубите тегло, независимо какво. Така че, трябва да се избират здрави перекусы. Натиснете кухнята и хладилника плодове, хумус, моркови, краставици, царевица и т.н., Можете също така да се пие прясно изцеден сок, като закуска.

  24. Кардио и силови тренировки са задължителни

    Мога ли да отслабнете без диети? Може, но тогава ще трябва да се упражнява редовно, за да изразходва енергия и да се създаде отрицателен енергиен баланс в тялото (но имайте предвид, че намаляването на теглото с фитнес, без храна ще свърши точно тогава, когато нагоните си разход на калории). Започнете с кардио-тренировки с ниска интензивност, като например ходене. След като вие ще бъдете достатъчно сигурен с уменията си, можете да отидете на фитнес, за да изпълняват кардио и силова тренировка 3-5 пъти в седмицата. Можете също така да тичам, да скачат, да плуват, танцуват и т.н. — всичко това ще помогне за облекчаване на стреса и да запази активността на мозъка.

  25. Отправете

    Имате сидячая работа? Въртим се в уюта на около четири превозното средство? Прекарват уикенда в любимия си дивана? Е, тогава ще трябва да засилят своя живот всеки ден. Как да отслабнете без усилия? Да няма начин! Ставам на всеки час и ходи наоколо, насладете се на любимите си предавания в събота и неделя, но само след като това е "спечелил", отивате на фитнес сутрин.

  26. Планирайте активни почивните дни

    Планирайте активни почивните дни

    Направете своя процеса на отслабване интересно, планиране на активни уикенд. Отивам в туризъм, управление на велосипед, посещавайте семинари и т.н., и тези излишни кг ще започне да се топи пред очите ни.

  27. Спрете цигарите

    Пушенето може да попречи на загуба на тегло, създавайки напрежение в тялото ви. Стресът, от своя страна, може да доведе до възпаление и в крайна сметка до увеличаване на теглото, вызванному възпаление. И така, днес се откажат от тютюнопушенето, за да запази себе си и тези, които са наблизо, са в безопасност.

  28. Обградете се с хора поддерживающими

    Поддръжка на обществото играе много важна роля, когато става дума за намаляване на теглото на тялото. Ако вашите роднини и приятели да разбират защо това е важно и ви подкрепят, това похудеете бързо. Така че накарайте ги да разберат колко важна е тяхната подкрепа за вас.

  29. Добре се спи

    Лишаването от сън не само те кара да се отегчава и капризна, но и закръглен. По-малко сън означава по-голям стрес и свободни радикали на кислорода в организма. И това води до натрупване на мазнини в коремната област, от която е много трудно да се отървете. Спите по 7-8 часа, за да може да се събуди по-рано, да тренират, закусите и да отидете в своя активен ден, се чувствам страхотно!

  30. Избягвайте стреса

    Животът сам по себе си винаги е зает, и затова заслужавате това, да се отпуснете и прекарате време със себе си. Тревожността и стресът могат само да ви навреди. Вие не може да контролира всичко в живота си. Така че, просто се отпуснете и планирайте пътуване до любимото си място. Или равен, плуват далеч, започвайте нови приятели, четете книги, да научат езика и т.н.

Така че, това са 30 от най-добрите начини, как да отслабнете бързо и лесно, без диета. Променете начина си на живот, и вие ще загубите тегло магически начин. Започнете днес, взвесившись, поставя си за цел и като се движат в кухнята. Късмет!

Отговори и съвети от експертите на въпроси на читателите

Защо не мога да отслабнете, ако ям един път на ден и само плодове за вечеря?

Вероятно, именно по тази причина не можете да отслабнете. Трябва да се яде 5-6 пъти на ден. Добавяйте протеини, зеленчуци, здравословни мазнини и фибри, за своите методи на храна, редовно перекусывайте и редовно тренируйтесь. Само в този случай можете да премахнете излишните килограми.

Какви упражнения помага за намаляване на телесното тегло?

Можете да направите всякакъв вид кардио или силови упражнения за изгаряне на мазнини и изграждане на мускулна маса. Но винаги помнете за техника.

Как да отслабнете без диети и упражнения и намаляване на мазнините на корема?

Започнете да се отървем от излишните стрес. Правете упражнения, да се избягва бързи въглехидрати и сладки храни. Не седи на едно място повече от час. Можете също така да опитате да практикувате йога.

Като тийнейджър лесно за намаляване на теглото без диети и тренировки?

Бърза загуба на тегло може да се случи само тогава, когато разгоните метаболизма си. И за това трябва да се хранят добре и да се упражнява редовно. Следвайте 30 съветите, посочени в тази статия. След като вашият метаболизъм ще се върне към нормалното или дори ще се ускори, ще можете да отслабнете без много усилия.