Не всеки може постоянно да ходи на диети и да се ограничава силно. Днес наистина има много диети, някои включват изключване на някои храни от ежедневната диета, други предлагат броене на калории или водене на дневник за отслабване, трети се основават на чести, частични хранения, където има строго определено меню. Има и такива диети, препоръчаните продукти за които е трудно да се намерят в обикновен супермаркет и да се купят поради високата цена.
Лечебните хапчета и вълшебните хапчета за отслабване причиняват странични ефекти и смущения в тялото и вместо мазнини се губи само вода, в резултат на което вместо да отслабнете и да отслабнете, можете да спечелите редица здравословни проблеми и да се окажете в болницата. Как тогава да отслабнете, за да се отървете лесно от омразните килограми веднъж завинаги и в същото време да не попаднете на болнично легло? Предлагаме на вашето внимание диета за мързеливи, която ще ви помогне да отслабнете, но в същото време ще запазите здравето си.
Диета за мързеливи: минус 12 кг за 2 седмици
Съвсем наскоро се появи диета за мързеливи, с която можете да отслабнете с 8-12 кг без много усилия и ограничения само за 2 седмици. Мнозина, които мечтаят да свалят излишните килограми, са скептични към диетата и вярват, че това е поредният мит, а загубата на тегло с цели 12 кг и дори за 14 дни без строги ограничения няма да работи. В статията ще научите каква е същността на диетата за мързеливи, както и нейните принципи и ще намерите примерно меню за всеки ден.
Същността на диетата за мързеливи - минус 12 кг за 2 седмици
Същността на този метод за отслабване е доста проста: трябва да пиете вода, за да напълните по-голямата част от стомаха с течност, следователно количеството храна, изядено след пиене на вода, ще намалее. Тъй като водата изобщо не съдържа калории, така че ще отслабнете. Но, за да отслабнете с диета за мързеливи, трябва да спазвате определени прости правила, които няма да ви причинят дискомфорт.
Препоръки и правила за тези, които са избрали диета за мързеливи:
- спазвайте мързелива диета в продължение на 2 седмици, не повече и не по-малко. Ако решите да отслабнете, трябва да спазвате правилата на диетата точно 14 дни.
- част от консумираната храна се заменя с обикновена пречистена вода;
- 20 минути преди всяко основно хранене трябва да изпиете около 2 чаши вода;
- вода трябва да се пие на малки глътки, сякаш вече сте започнали хранене. Ако пиете вода на една глътка, може да изпитате дискомфорт и тежест в стомашно-чревния тракт;
- вода трябва да се пие само преди хранене, а не по време и още повече след хранене;
- след хранене не е позволено да се пие вода и други напитки в продължение на 1, 5-2 часа;
- 2 часа след хранене е позволено да се пие вода, чай или кафе.
- Всички напитки за предпочитане трябва да се консумират без добавена захар, мляко, сметана или други пълнители и нездравословни сладкиши.
- Обикновената пречистена вода без газ или други добавки е перфектна.
- Количеството вода, което трябва да пиете преди хранене, зависи от размера на порцията. Ако планирате да закусите обилно, тогава трябва да изпиете около 1, 5-2 чаши вода със стайна температура преди хранене. Ако ще хапнете малка закуска, тогава можете да изпиете поне 1 чаша вода непосредствено преди хранене.
- По време на диетата е необходимо да намалите количеството консумирана сол: не добавяйте сол към храната, минимизирайте киселите краставички и пушените меса в диетата си, тъй като солта предотвратява елиминирането на течността от тялото, което допринася за образуването на отоци.
Същността на мързеливата диета е, че апетитът намалява и порциите храна намаляват поради консумирания дневен обем вода. Освен това тялото ви ще има достатъчно течности, в резултат на което просто не искате да пиете кафе със сметана, лимонади, желе, компоти, коктейли и сода, които освен всичко друго съдържат допълнителни калории, които предотвратяват загубата на тегло.
Така отслабвате само като добавите повече вода към диетата си, без рестриктивна диета, без драстично да променяте обичайния си режим и хранителен режим.
Храни, разрешени на мързелива диета
Ако решите да опитате диета за мързеливи, тогава трябва да знаете какво можете да ядете, вашите ястия, докато следвате тази диета, трябва да се състоят от следните храни:
- Зеленчуци:патладжани, зеле, моркови, краставици, боб, тиква, домати, аспержи, чушки, боб, тиквички.
- плодове:авокадо, ананас, портокали, мандарини, грейпфрути, праскови, ябълки, киви.
- Зърнени храни и зърнени храни:елда, овесени ядки, овесени ядки, кафяв ориз.
- Хлебни продукти:ръж, огнище, трици, пълнозърнести чипс.
- Пчелен мед:акация, липа.
- Сирене и извара:фета, овче сирене, обезмаслена извара (1%).
- месо:телешко, телешко, заешко.
- птица:пилешки гърди и черен дроб, пъдпъдъци.
- Морска храна:скариди, раци, миди, калмари, миди, омар.
- Риба:всяка варена риба, сьомга, пъстърва, риба тон.
- Полезни масла:зеленчуци, маслини, тиква.
- напитки:вода, минерална вода, сокове от лайм и лимон.
Всички други видове напитки, включително различни сокове, плодови напитки и квас, са напълно изключени от диетата.
Диета за мързеливи минус 12 кг за 2 седмици: меню за всеки ден
Големият плюс е, че менюто ви може да се променя всеки ден, в зависимост от вашите индивидуални предпочитания и хранителни навици. Мързеливата диета не изисква рязко отхвърляне на всичките ви любими и други храни, с които сте свикнали. Но диетолозите препоръчват премахване или намаляване на количеството сладки, нишестени храни, мазни, пържени, солени и пушени храни. Едно нещо остава непроменено, трябва стриктно да спазвате правилата за приемане на вода, за които писахме по-рано.
Отзиви от тези, които са отслабнали преди и след
За да разберете какъв резултат можете да постигнете след диета за мързеливи, разгледайте няколко снимки преди и след.
Както можете да видите, резултатите са впечатляващи, както можете да видите на снимката. С него се променят не само фигурата, пропорциите, но и размерът на дрехите.
Отговори на често задавани въпроси за тези, които са избрали диета за мързеливи
Ето прегледи на тези, които са отслабнали, диетолог, както и препоръки от лекари.
Отзиви и препоръки на лекари за диета минус 12
Диетолозите и лекарите единодушно смятат, че тази диета не вреди на тялото, тъй като обичайната диета не се променя драстично, няма сериозни ограничения, диетата се основава главно на използването на голям обем вода, изключване на вредни храни, захар, сол, брашно от диетата. Все пак не бива да се стига до крайности и да се седи само на една вода, за да не се стресира тялото.
- Диетолог: „Препоръчвам диета за мързеливи, на първо място, на тези хора, които трябва да отслабнат чрез събитие, за да влязат бързо във форма, използвайки техниката на тази диета, можете забележимо да отслабнете, но аз го правя не ви съветвам да го следвате по-дълго от препоръчания период. "
- Диетолог: „Някои експерти смятат, че трябва да пиете само когато сте жадни. Излишната течност в тялото води до подуване. Ето защо, преди да започнете тази диета, трябва да се консултирате с вашия лекар дали тази диета е подходяща за вас. "
- Диетолог: „Диета за мързеливи е по-подходяща за тези, които нямат достатъчно време да създадат собствено меню. Може да се наблюдава от всеки, който мечтае за стройна фигура. Но ако почувствате влошаване на благосъстоянието, трябва незабавно да го спрете. "
- Треньор по хранене: „Отслабнах доста лесно, без дискомфорт. Диета за мързеливи ми посъветва една колежка свалила 7, 5 кг за месец. По нейна препоръка реших да опитам. Оказа се, че успях да издържа 2 седмици, не беше трудно, просто включих повече вода в диетата преди хранене и започнах да отслабвам, ям по-малко! Ами това е съвсем логично. За 2 седмици аз лично свалих точно 9, 3 кг. Сега ще си направя почивка, след което смятам да използвам тази диета отново. "
- Лекар: "По време на диетата се препоръчва допълнително да се приемат витамини и минерали, тъй като водата отмива калция и други полезни вещества. "
Диета за мързеливи: рецепти за примерни ястия
Да вземем за пример няколко рецепти, които могат да бъдат включени в менюто на тази диета.
Първа рецепта: овесени палачинки
Съставки:
- овесени ядки - 3 супени лъжици. л . ;
- мляко - 3 супени лъжици. л . ;
- пилешко яйце - 1 бр.
В блендер смелете люспите на трохи, смесете с млякото и яйцето. Разбъркайте всичко старателно. Изсипете тестото в предварително загрят тиган и изпържете палачинките.
Прехвърлете готовите кръгчета в чиния. Овесените палачинки могат да бъдат гарнирани с горски плодове и поръсени с канела.
Втора рецепта: пилешко руло
Съставки:
- пилешко филе - 300 г;
- пъдпъдъчи яйца - 6 бр. ;
- сол и черен пипер на вкус.
Измиваме и подсушаваме филето, разбиваме го от двете страни, сол и черен пипер (минимум сол).
Сварете яйцата, които трябва да се нарежат на кръгчета и да се сложат по ръба на филето. Навийте месото на руло и го сложете в тава за печене. Слагаме рулото във фурна, предварително загрята до 180°C за 30 минути. Готовото руло може да се поръси с билки.
Трета рецепта: пълнени чушки
Съставки:
- български пипер - 500 г;
- пилешко филе - 150 г;
- телешко - 150 г;
- варен ориз - 60 г;
- моркови - 1 бр. ;
- лук - 1 бр. ;
- домат - 1 бр.
Измийте добре чушката и отстранете семките. След това го слагаме във вряща вода и варим 3 минути. Пилешкото и телешкото месо нарежете на ситно, доматите, лука и моркова на ситно.
Запържете лука и морковите в тиган и добавете пилешко филе, телешко месо и домати, запържете още 7 минути. Напълнете чушката с плънката. Печем пълнените чушки във фурната на 180°C за 35 минути.
Предлагаме на вашето внимание примерно меню, но можете да създадете свое собствено меню според вашия вкус и лични предпочитания, да премахнете или добавите определени продукти.
Диета за мързеливи: 7-дневно меню
Като помощ ви предлагаме готово меню за всеки ден от диетата за мързеливи за една седмица:
Първият ден от мързеливата диета
- 30 минути преди закуска: 2 чаши чиста вода;
- Закуска: омлет с билки и домати;
- 20 минути преди втората закуска: чаша вода;
- Втора закуска: грейпфрут или портокал;
- 30 минути преди обяд: 2 чаши вода;
- Обяд: зеленчукова яхния, печено пиле и билки;
- 20 минути преди следобедна закуска: чаша вода;
- Следобедна закуска: 100 г зеленчукова салата, подправена с лимонов сок и зехтин;
- 30 минути преди вечеря: 2 чаши вода;
- Вечеря: печена треска, салата от краставици и домати.
Вторият ден от диетата за мързеливи
- 30 минути преди закуска: 2 чаши чиста вода;
- Закуска: овесени ядки с мед и сушени плодове;
- 20 минути преди втората закуска: чаша вода;
- Втора закуска: ябълка или грейпфрут;
- 30 минути преди обяд: 2 чаши вода;
- Обяд: зеленчукова крем супа от тиква, 1 ръжен хляб;
- 20 минути преди следобедна закуска: чаша вода;
- Следобедна закуска: 50 извара с касис или малини;
- 30 минути преди вечеря: 2 чаши вода;
- Вечеря: печено телешко или телешко със зеленчуци.
Третият ден от мързеливата диета
- 30 минути преди закуска: 2 чаши чиста вода;
- Закуска: 100 г извара с плодове и мед;
- 20 минути преди втората закуска: чаша вода;
- Втора закуска: 3 мандарини или 2 ябълки;
- 30 минути преди обяд: 2 чаши вода;
- Обяд: картофена супа, заешко месо;
- 20 минути преди следобедна закуска: чаша вода;
- Следобедна закуска: класическо кисело мляко с ягоди или малини;
- 30 минути преди вечеря: 2 чаши вода;
- Вечеря: 2 варени яйца, зелена салата.
Четвъртият ден от мързеливата диета
- 30 минути преди закуска: 2 чаши чиста вода;
- Закуска: елда със зеленчуци и гъби;
- 20 минути преди втората закуска: чаша вода;
- Втора закуска: 100 г ягоди;
- 30 минути преди обяд: 2 чаши вода;
- Обяд: зеленчуков борш, парче варено телешко;
- 20 минути преди следобедна закуска: чаша вода;
- Следобедна закуска: салата от билки, домати и яйца;
- 30 минути преди вечеря: 2 чаши вода;
- Вечеря: печена сьомга със зелен фасул.
Петият ден от диетата за мързеливи
- 30 минути преди закуска: 2 чаши чиста вода;
- Закуска: овесени ядки с ягоди и мед;
- 20 минути преди втората закуска: чаша вода;
- Втора закуска: 2 киви;
- 30 минути преди обяд: 2 чаши вода;
- Обяд: зеленчукова яхния, заешко месо;
- 20 минути преди следобедна закуска: чаша вода;
- Следобедна закуска: зеленчукова салата, 100 г варени скариди;
- 30 минути преди вечеря: 2 чаши вода;
- Вечеря: салата от рукола и домати, печена пъстърва.
Шестият ден от диетата на мързела
- 30 минути преди закуска: 2 чаши чиста вода;
- Закуска: 2 пълнозърнести хляба със сирене фета и резен домат;
- 20 минути преди втората закуска: чаша вода;
- Втора закуска: 2 праскови;
- 30 минути преди обяд: 2 чаши вода;
- Обяд: паста от елда с морски дарове;
- 20 минути преди следобедна закуска: чаша вода;
- Следобедна закуска: чаша кефир;
- 30 минути преди вечеря: 2 чаши вода;
- Вечеря: печени пъдпъдъци, рагу от тиквички и домати.
Седми ден от диетата на мързела
- 30 минути преди закуска: 2 чаши чиста вода;
- Закуска: салата от зелени яйца и авокадо;
- 20 минути преди втората закуска: чаша вода;
- Втора закуска: 150 г ананас;
- 30 минути преди обяд: 2 чаши вода;
- Обяд: супа с морски дарове, зелена салата;
- 20 минути преди следобедна закуска: чаша вода;
- Следобедна закуска: 1 варено яйце;
- 30 минути преди вечеря: 2 чаши вода;
- Вечеря: пилешко, патладжан яхния.
По този начин през деня трябва да пиете поне 2-3 литра чиста вода, която е важно да разделите на 5 приема.
Надяваме се, че представените 7 менюта за всеки ден ще ви помогнат да вземете решение за собствената си диета и да постигнете максимален резултат без вреда за вашето здраве!