Всеки се стреми към идеална фигура и здравословен начин на живот. Но понякога просто няма време за това. Затова посещението на фитнес и тренировките с треньор приключват след няколко седмици.
Небалансираната диета, заседналият начин на живот, наследствеността и бременността могат да бъдат причина за наднорменото тегло. Всяко наднормено тегло има пагубен ефект върху общото състояние на организма. Започвайки от прекомерен стрес върху ставите и завършвайки със сърдечни проблеми.
Бързото отслабване у дома е реалност
За да подредите тялото си у дома, трябва да спазвате диета и ежедневен график на упражнения или да приемате помощни средства за отслабване. Доста диетолози и експерти казват, че можете да изберете диета и да се придържате към нея за определен период от време, докато се види резултатът. Това ще бъде най -ефективният начин да отслабнете.
Ако въпросът е в няколко килограма мазнини, натрупани отстрани или на задните части, опцията за диета ще ви бъде полезна. Но ако целта е да отслабнете с десет килограма или повече, редовната диета ще помогне само на хора с тегло над сто килограма. В този случай първо трябва да намалите диетата си.
Важно!Всички други техники, които помагат да отслабнете до 10 килограма на седмица, са разрушителни за човешкото тяло.
Само чрез упражнения и диета можете да постигнете желания резултат, без да навредите на тялото си.
Правилното хранене или диетата
За начало трябва да организирате правилно хранене. За да направите това, се препоръчва да се изготви график, в който приемането на храна се намалява до 4 хранения на ден. Консумираното количество не трябва да предизвиква тежест в стомаха или чувство на преяждане.
Трябва незабавно да изключите от диетата:
- сладко - захар, сладкиши, сладкиши;
- пържено - сварете месо и направете дресинг за салата само със зехтин;
- алкохол - има най -високо съдържание на калории;
- подправки - само разпалват апетита;
- добавки - майонеза, кетчуп, сосове от неорганичен произход;
- улична храна - бързо хранене, заведения за хранене като пекарни;
Това се прави с цел намаляване на приема на калории през целия ден. За да се изгарят мазнините, приемът на калории в организма трябва да бъде по -малък от тяхното използване. Следователно хората, които водят заседнал начин на живот, са по -склонни да страдат от наднормено тегло. Калориите за деня просто не се използват.
Пийте до пет пълни чаши вода на ден. Той помага за отстраняване на вредните вещества от тялото, за нормализиране на храносмилането. По време на физическо натоварване водата се отделя активно заедно с отлаганията под формата на пот.
Важно!Ако правите физически. упражнения, диетата може да не е толкова строга и най -важното е, че не е нужно да гладувате.
Меню
Направете меню, което няма да се повтаря през цялата седмица.
Примерно меню:
- Закуска. Чаша вода преди хранене. Каша с мляко (грис, овесени ядки, мюсли). Топъл зелен чай с лимон без захар (може да се добави мед). Плодът.
- Обяд. Чаша вода. Изварата не е мазна. Разделете порциите, за да не гладувате до обяд в 13 часа, но и да не преяждате.
- Вечеря. Чаша вода. Първото ястие е под формата на супа. Месо, зърнени храни, салата. Плодът. Изпийте още няколко чаши вода между вечерята и обяда.
- Вечеря. Салата / зърнени храни, месни ястия, ръжен хляб. Плод / пресен сок. Храненето трябва да се извършва 3 до 4 часа преди лягане.
Сънят е важна част от отслабването
Липсата на сън може да доведе до рязка загуба на тегло и да навреди на организма. Това се дължи на факта, че не получава достатъчно енергия по време на сън, тялото се опитва да намери допълнителни източници на енергия чрез изгаряне на мазнини и мускулна тъкан.
Има хора, които, напротив, увеличават теглото си. Причината може да е преяждане или лека закуска през нощта. По време на сън храната в стомаха не се усвоява, а започва да се отлага под формата на мастна тъкан.
Най -добрият начин да отслабнете са упражненията.
При упражнения у дома и частично на открито ефектът няма да се види веднага. Първо, тъй като натоварването се извършва главно с помощта на тялото ви, и второ, няма мотивация под формата на треньор, който ви подтиква да дадете всичко от себе си със 101%.
Сутрин тичане
Погрешното схващане, че ключът към здравословния живот е сутрешното бягане. До известна степен, да. Но има и отрицателна страна на сутрешните упражнения.
Тялото все още не е имало време да се събуди, кръвообращението е частично забавено, ставите все още не са огънати, мускулите са в режим на покой. Дори да се разтегнете, такова натоварване ще бъде шок за тялото.
Часове по йога
По -добре е да започнете сутринта с разтягане или йога. Йога перфектно изгаря мастната тъкан и прави мускулните влакна еластични. Следователно можете да посетите няколко урока с треньор и след това да правите поредица от упражнения у дома за половин час всяка сутрин.
Упражненията за сила и издръжливост трябва да започнат преди вечеря. Също така е невъзможно да се направи късно, тялото е уморено и няма нужда от допълнително натоварване.
Комплекс от обучения:
- загряване-10-15 минути;
- бягане с ускорение - 15 минути;
- дълбоки клекове с широко разтворени крака - 3 комплекта по 20, 15, 10 пъти;
- лицеви опори от пода / пейка с широк захват - 3х15, 12, 10;
- лицеви опори от пода / пейка с тесен хват - 3х15, 12, 12;
- набези на всеки крак последователно - 3x10, 10, 8;
- повдигане на краката в окачването - 3x15, 10, 10;
- усукване на пода - 3x 20, 15, докрай;
- дъска 1 - 2 минути;
Този комплекс е проектиран за един час. Следователно ще трябва да дадете всичко от себе си. Можете да промените видовете подход към пресата, да го направите за страничните мускули, долните.
Важно!След тежка тренировка можете да вечеряте, за да попълните енергийните си запаси.
Някой ще каже, че няма смисъл от диета, ако има физическа активност. Но това не е така. Ако тренирате само и следвате обичайната си диета, подкожните мазнини няма да се изгарят толкова бързо и ефективно. Калориите, които влизат и излизат, ще бъдат равни.
Мастните тъкани започват да излизат заедно с потта, тъй като те се състоят предимно от вода и се изгарят, тъй като те са енергийните резерви на тялото. Премахвайки излишната мазнина, мускулната тъкан, която е тренирала, ще предотврати отпускането или разхлабването на кожата.
Структура на тялото
Човек, който тежи сто килограма, ще загуби десет килограма много по -бързо от човек, който тежи шестдесет. Но също така ще се вдигне по -бързо. Много от тях са патологично предразположени към наднормено тегло, така че трябва да тренират през целия си живот. Най -малката почивка може да върне загубените килограми след няколко седмици.
Не се отказвайте, ако след няколко седмици везните показват минус 300-500 грама. Усилените тренировки и диетите не са незабавни, а ефект. След няколко седмици скокът може да достигне минус 2-3 кг.
Желанието да се приведе тялото във форма винаги е похвално. Не е нужно да тренирате, докато не загубите съзнание или не гладувате в продължение на няколко седмици. Правейки всичко навреме, постепенно и с търпение, можете да получите желания резултат.