Заслужават ли тези, които са платили с кръста за любовта си към храната, най -трудните тестове? Този подход е отхвърлен! Съвременните диетолози твърдят, че най -добрата диета за отслабване е тази, която можете да следвате удобно, без да падате от слабост, без да ви събарят краката в търсене на специални храни и без да ви се закача да изчислявате калории и проценти. Предлагаме ви селекция от най -лесните диети за всеки вкус!
Лесна диета за мързеливи: бутилка и часовник
Ясни правила, лекота на използване и впечатляващ ефект - леката водна „диета за мързеливи" по право е една от най -популярните.
Няма да е възможно да се объркате в условията на този план за отслабване с цялото желание, основното правило е само едно - 20 минути преди всяко хранене, трябва да изпиете 200 мл чиста негазирана вода. Напротив, не се препоръчва да се пие по време на хранене и два часа след него.
Продължителността на лека диета за мързеливите е 2 седмици, предполага се, че през това време можете да се отървете от поне 5 кг, без да правите драстични промени в диетата.
Отслабването се дължи на естественото намаляване на порциите: ядете по -малко, защото стомахът ви вече е пълен.
Друга обща лека диета, която не изисква намеса в диетата, може да продължи без ограничения за продължителността - правилото „Не яжте след шест (пет, седем . . . )" се използва от много жени почти през целия им живот.
Въпреки че диетолозите се съмняват в целесъобразността на подобен лайфхак и дори твърдят, че от гледна точка на биохимията забраната за вечерни ястия трябва да причини наддаване на тегло, популярното мнение продължава да е категорично, че леката диета, която просто ограничава храната след известно време, е прост и ефективен начин да поддържате форма.
Лесна гурме диета: Пътуване в чиния
Много от нас разумно смятат, че лека диета трябва да бъде разнообразна преди всичко. Всъщност плановете за хранене, които позволяват големи количества храна и забраняват само очевидните опасности, са лесни и приятни за следване. Плюс това, плановете за гурме ястия са склонни да обещават сериозни ползи за здравето от големи количества не-нишестени зеленчуци и ненаситени мазнини.
Отслабването върху тях обаче не много бързо, но стабилно и за дълго време - предвид факта, че леките гурме диети, като правило, могат да се използват като постоянни стилове на хранене.
Най-популярното от тези лесни за следване разнообразие от леки диети е далеч средиземноморската диета. Това не е просто план за хранене, а културното наследство на страните от средиземноморския регион, признато от ЮНЕСКО. За да се храните като щастливи столетници от слънчеви страни, трябва да съставите меню от пресни зеленчуци и пълнозърнести храни, да изберете морска риба като основен източник на животински протеини (5-6 порции седмично), а от яйца и червено месо, напротив, по възможност се въздържайте. Ако тези ограничения ви се струват сериозни, може да промените решението си, когато научите, че средиземноморската диета насърчава редовната консумация на червено вино.
Ако ви е харесала идеята да отслабнете с национален привкус, разгледайте още две интересни леки диети. Китайската диета се основава на използването на растителна храна, комбинирана с бавни въглехидрати и течност - традиционните китайски ястия, които са ориз или юфка в бульон, не само се смилат добре, но и осигуряват ситост за дълго време. Скандинавската диета, която се основава на традиционната скандинавска храна, е изненадващо близка до ежедневното меню у нас: тя позволява целогодишна консумация на устойчиви на рафтове зеленчуци като картофи, моркови, ряпа, цвекло, комбинирани със зърнени храни и сезонни растения , както и риба и месо . . . .
Друга лека гурме диета е Diane Kress Metabolic Diet. Характеризира се с много разнообразно, макар и не лишено от забрани меню: целта на метаболитната диета е да освободи организма от последствията от злоупотребата с въглехидрати. Изобилието от „празни калории" в менюто на съвременния жител на града води до нарушаване на работата на инсулиновите рецептори. Според Даян Крес, за да "нулирате" хормоните, трябва почти напълно да се откажете от въглехидратите за два месеца. Можете да разберете дали метаболитната диета е подходяща за вас с нашия тест.
А тези, които не са против да добавят малко философия и екзотична мъдрост към диетата си, със сигурност ще се интересуват от Аюрведа - вече ви казахме как да започнете лесно запознаване с това невероятно учение. В основата на Аюрведа е представата за човек като същество, в чиято физиология преобладава този или онзи елемент. С помощта на специални комбинации от продукти и подправки можете да постигнете хармония от огън, въздух, земя и вода за тялото и духа си, а не просто да отслабнете, но коренно да промените и подобрите живота си.
Лесна диета без прекалено много размисли: моно-загуба на тегло
Ако за някои лекотата е богат избор, за други ситуацията може да е точно обратната. Тези, за които монотонността не е пречка, но бързият резултат е по -важен от възможните странични ефекти, ще го нарекат лесна диета за отслабване по меню с един -единствен продукт.
Най -известните сред моно диетите могат да се считат за диета от елда, диета на кефир и диета с овесени ядки. Всеки от тях обещава завидна „отвес" - около 1 кг на ден. Правилата са прости - през целия период на плана за отслабване ядете само одобрения продукт, дал името на диетата, а също така пиете вода. Разбира се, такива сериозни диетични ограничения са изпълнени с много неприятни последици, така че монодиетите са най-лесни за практикуване във формата на дните на гладно (1-3 дни).
Най -упоритите могат да удължат "удоволствието", но е строго забранено да се яде само елда, кефир или овесени ядки за повече от седмица, в противен случай физиологичните и психологическите неуспехи са практически гарантирани.
Във всеки случай, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете решение за подобни драстични мерки за връщане в „пазарно състояние", и най-важното, бъдете подготвени за добре познатия йо-йо ефект-бързо свалените килограми бързо се връщат!
Лесна алтернативна диета: смяна на караула!
За тези, които нямат търпение да седят не само на един продукт, но дори просто да се въздържат от съблазнителна нездравословна храна за дълъг период от време, са измислени алтернативни диети. Спомняте ли си чаеното парти на Лудия шапкар, където гостите изведнъж скочиха и си размениха местата? Принципът е един и същ, само в ролята на гости - различни видове продукти.
Класическата диета на BUCH (редуване на протеини и въглехидрати) за 30 дни се отличава с прости правила: един ден ядете само въглехидратна храна, вторият комбинирате въглехидрати и протеини, а на третия предпочитате изключително протеините, след което цикълът се повтаря.
Този план за хранене е особено добър, ако комбинирате загуба на тегло с упражнения, тонус и изграждане на мускули.
Ако приятелството със спорта не е приоритет и непрекъснатото сортиране на храната по въглехидрати и протеини не изглежда толкова лесна задача, обърнете внимание на диетата за шест венчелистчета - тя продължава 6 дни и по същество представлява верига от моно диети. За да свалите поне три килограма на "Шестте венчелистчета", изрежете от хартия . . . лайка. Един ден - едно венчелистче и един разрешен продукт! Подпишете ги: „Риба", „Зеленчук", „Пиле", „Зърно", „Извара", „Плодове" и откъснете, докато „преминете мисията".
И, разбира се, измамата може да превърне всяка диета в лека: специален подход за отслабване, който легализира „планираните сривове". Когато практикувате измама, се придържате към строга диета шест дни в седмицата, а на седмия влизате в отцепката, позволявайки си всичко онова „забранено", за което толкова много мечтаехте, като ядете супа от Бон от понеделник до събота. Въпреки че измамите се възхищават от диетолозите като форма на хранително разстройство, методът има пламенни фенове, които твърдят, че измамата избягва омразния етап на плато (спиране на отслабването дори с оскъдно меню) и отслабването бързо и лесно.
Лесна готова диета: доверете се и отслабнете
Обаждаме се на водопроводчик, за да регулира чешмата и молим цветаря да вземе букет, така че защо да не поверите менюто си за отслабване на специално обучени хора? Леката диета е тази, при която най -много отслабващите се ограничават до ролята на ядещ човек и не е необходимо да наемате готвач.
За тези, които мечтаят да получат мечтана фигура, но не са готови да се справят лично с диетата си, са измислени „кутии диети".
Готовите диетични ястия могат да допълнят обикновена диета, като диетични шейкове, смес от протеини, витамини и фибри, „подобрена" с добавения вкус на десерт или пилешка супа. Предполага се, че такива коктейли насищат и осигуряват всички хранителни вещества, необходими за функционирането на организма за дълго време, като автоматично намаляват количеството на изядената храна и поне частично решават проблема с намирането и приготвянето на храна, която ще допринесе за отслабване.
Между другото, вече се провеждат експерименти със специален прах, в който абсолютно всички хранителни вещества, необходими за жизнената дейност, са представени в оптимално съотношение. Учените са оптимисти, че такива прахове, напълно заместващи всяка храна, ще решат проблемите с глада в изоставащите страни и като цяло ще изведат човечеството на ново ниво на свобода от завладяващия топящ се шоколад и зашеметяващия аромат на прясно изпечен хляб.
За щастие, бъдещето все още не е дошло напълно, тези, които отслабват, все още могат да разчитат на традиционно готово диетично меню. „Диети в кутия", които са закуски, обеди, вечери и закуски с балансиран състав и калории, днес се предлагат от специализирани медицински или хранителни компании, както и от известни диетолози. Нарастването в цената на такива „хранителни дажби" е доста сериозно, както и формата на освобождаване: можете да изберете както евтини „сандъци", пълни с прахообразни и лиофилизирани ястия с впечатляващ срок на годност, така и ежедневна доставка на най -свежите и здравословни ястия, приготвени от готвачи от международна класа.
9 лесни начина да улесните всяка диета
Чао чао лимонада Джо
Американската диетична асоциация предупреждава, че ежедневната консумация на сода и сок увеличава шансовете ви да наддадете на тегло с 65%. В същото време етикетът „диетичен" на напитката е маркетингов трик и не означава, че е бил благословен от диетолозите. Нещо повече, заместителите на захарта, използвани в диетичната сода, разпалват апетита и провокират преяждане, включително поради факта, че „заглушават" вкусовите рецептори. Ако психологически ви е трудно да преминете от сладки напитки към „празна" вода, добавете резени краставица, лимон или портокал, мента и естрагон към обикновената си бутилка.
Яжте както обикновено
Изчерпателните инструкции са лесен начин да направите всичко лесно и диетата не прави изключение. Яжте по час: ясното ежедневие е толкова добро за възрастните, колкото и за детските градини. Учените са сигурни: от всеки, който иска да отслабне и да научи тялото да яде по -малко без дискомфорт, си струва да ядете малка порция храна поне на всеки четири часа (разбира се, с изключение на времето за нощна почивка). Но да не ядете след шест, както вече знаете, си струва само онези късметлии, които заспиват не по -късно от десет вечерта.
Хванете грейпфрут
Много хора познават диетата с грейпфрут, но за да се възползвате от ярките цитрусови плодове, изобщо не е необходимо да ядете предимно.
Добавете половин грейпфрут към две или три хранения на ден за доза нарингинин, ценно вещество за изгаряне на мазнини, което нормализира производството на инсулин, хормона на глада. Грейпфрутът помага да се справите с апетита за сладкиши, а също така е добър, защото хармонизира с почти всяко ястие - можете да добавите филийки към зеленчукова салата, да сервирате с месо и птици или просто да ядете като сочен десерт.
Потърсете храна около храста
Буквално! Изследванията на поведението при пазаруване накараха големите вериги за хранителни стоки да поставят храни, заредени с транс -мазнини, захар, сол и добавки в центъра на залата. Тази храна е привлекателна, защото обещава бързо насищане и удовлетворение. Пристрастява обаче, преяжда и е скъпо. Не бързайте към рафтовете, разположени в полезрението - рискувате да напълните количката с това, за което скоро ще съжалявате. Разгледайте отдалечени рафтове, ненатрапчиви кътчета и какво стои около периметъра на магазина. Също така, не забравяйте за списъка за пазаруване и просто правило, за да хапнете, преди да отидете в магазина - гладът ви принуждава да правите спонтанни покупки. Между другото, с хладилника фокусът с правилното подреждане на храната също работи - за да се улесни диетата, организирайте съхранението на храната, така че първото нещо, което трябва да погледнете, са пресни зеленчуци или плодове. За най -добър ефект те могат да се приготвят чрез обелване и да се сортират на порции.
Замръзвайте безмилостно
Липсата на време за готвене е често срещана причина за провала на плановете за подобряване на менюто: след работа се оказва по -лесно да се готвят кнедли или да се правят сандвичи, вместо да се прави магия над тенджера, като се бучи стомаха. Замразявайте домашно приготвени полуфабрикати или готови ястия-модерните запечатани торби или контейнери ще ви позволят да контролирате размера на порцията и да избегнете контакт с друга храна и евентуално "замърсяване" на чужди миризми. И дръжте във фризера не пасти и пица, а зеленчуци и скариди - нюйоркският диетолог Ели Кригър припомня, че замразените скариди са прясно пресни, защото те са потопени във „вечната замръзналост" веднага след като бъдат уловени, а пресните все още трябва да се получат да контра.
Внимание, почистване!
Дон Джаксън Блатнер, говорител на Американската диетична асоциация, казва, че миенето на зъбите е прост и подценяван трик, който хората, които искат да отслабнат, трябва да използват по -често, за да улеснят диетата си. „Изплакването на устата или миенето на зъбите е прост знак, че тялото разбира доста ясно: приключихме с храненето! Това наистина помага да се спре желанието за дъвчене - както физиологично, така и психологически ", сигурен е специалистът.
Преминете към ритъма на салса
Препоръката да добавите повече зеленчуци към диетата ви обърква, защото от детството са научени съвсем различни навици, а салатата е Оливие, а не маруля, поръсена с лимон? Надхитрете себе си: направете салса от зеленчуци! Тази повсеместна мексиканска добавка е направена не само по класическата рецепта за варени домати. "Суровата" салса пико де гало се приготвя от пресни зеленчуци и можете да поставите там дори краставици, дори репички, въпреки че чушките, основното е да накълцате всичко на ситно и да добавите чили. Тази салса ще издържи няколко дни в хладилник в плътно затворен контейнер; може да се сервира с ястия от супа, месо, яйца. Салсата и баналните картофи са по -вкусни и по -здравословни!
Кафявото е новото черно
Едно просто правило: колкото по -кафяво изглежда продуктът от зърнени храни или зърнени храни, толкова по -здравословни фибри съдържа. Фибрите преминават през храносмилателния тракт по време на транзит, наситени, но не асимилирани; служи като „четка" за храносмилателния тракт и място за размножаване на полезни бактерии в червата. Ако видите две разновидности на продукта: бял и кафяв, вземете втория без колебание. Кафяв ориз, кафяви спагети, сивокафяво брашно от спелта - всички те са претърпели минимално промишлено „подобрение" и са запазили ценни зърнени черупки, за разлика от белите им колеги, при които след „надстройката" растението остава само с празни калории и висок гликемичен индекс .
С хляба обаче е по -трудно - често "здрав" кафяв цвят му се придава от специални премикси, а не изобщо натурални трици, а пшеничното брашно с висока чистота заема 90% от състава. Какво да правя? Не се заблуждавайте от външния вид, внимателно прочетете състава и като цяло, ако е възможно, не се облягайте на хлебни изделия.
Лягайте си при всяка неразбираема ситуация.
Липсата на сън е бич на съвременния човек и една от най -честите неявни причини за появата на излишни килограми. Обученото око може лесно да различи нощна сова: поради излишъка на хормона на стреса кортизол, на кръста му се натрупва мазна „спасителна шамандура". В допълнение, редовното недоспиване предизвиква освобождаването на грелин, „спешния" хормон, който ни кара да жадуваме за нишестени, мазни мазни храни. Грелин е сигурен, че сме в беда и имаме нужда от спешен прилив на сили, той не знае, че прекарахме нощта в притеснения за виртуална зеленчукова градина. Пощадете мозъка и нервната си система - затворете „информационния вентил" в късния следобед, независимо от цената. Всички серии не могат да бъдат гледани, цялата работа не може да бъде преработена, но решителното изключване на интернет и дишане на чист въздух, къпане с лавандула или четене на добра (хартиена! ) Книга за половин час все още не попречи на никого да падне спи сладко. Лека диета - диетата на отпочинал човек!
Между другото, учените са установили, че тези, които ходят на бягане и на фитнес сутрин, а не вечер, спят по -добре и получават повече полза от останалите.