Диета Dyukana е включен в "топ 10" на диети, предпочитан от милиони хора. Диета, която получи дивата популярност в началото на 21 век, когато специалист по диетология Пиер Дюкан издава книга "Аз не умея да отслабнете". Именно тя ми помогна да отслабнете хиляди хора и се превърна в най-добрите по рода си.
Принципи и правила на диетата Dyukana
Начин за отслабване, изследвана и публикуван от френския лекар-диетолог, е да се прости, но фундаментални неща. В дневни приеми на храна се въвежда само белтъчната храна, приемана в желани количества. Тъй като храносмилането на протеини (напр. протеини) по-трудно, отколкото същото разграждане на мазнини и въглехидрати, тялото затрачивает енергия, придобита от вече натрупаните мазнини. След като в диетата се появяват зеленчуци, обогащающие организма фибри, витамини.
Правила за всички етапи:
- да се намали, доколкото е възможно, количеството на сол;
- да се пие много вода, чай-2 литра дневно и повече;
- яде протеинови храни, без да ограничава броя и въпреки време;
Правилата трябва да се спазват стриктно и за всеки от етапите, с изключение на заплахи за живота и здравето. Няма никакви други изключения, не може да бъде, в противен случай постигнат резултат бързо изчезват или изобщо не поучится да се постигне.
Дюкан е разработил уникална система, в която се отчита всяка дреболия. А вие какво искате? Ако на 30 години да се отдадете на любимите си неща, и не толкова постигнеш. Именно неговата диета помага да се отървете от излишните килограми завинаги.
Положителни и отрицателни моменти диета Dyukana
Както при всяка диета, тя има няколко предимства:
- в първите крачки се случва загуба на излишните килограми се дължи на факта, че организмът харчи енергия за храносмилане на въглехидрати, изгаряне за този мазнини. Появява се в резултат и искате да продължи да се придържа към диета;
- в рамките на диетата е позволено да се ядат питателна и полезна храна;
- не трябва да се готви храна по специални рецепти, не зависят от мястото, на диета можете да се придържаме към докато сте у дома, на почивка или в работно време.
- вие сте свободни от постоянни преживявания, за следене на калории, а така също не са ограничени във времето на приемане на храна и нейното количество.
За съжаление, светът не е идеален, ако има плюсове ще има и минуси, иначе за баланс на словото няма. На един такъв режим, са:
- най-високо количество протеин в диетата си, а това, от своя страна, повишен холестерол и натоварване на кръвоносните съдове, бъбреците и черния дроб;
- малки съдържание на фибри в храната (напр. проблеми с червата и СЧ);
Възможно диета е добре да спазвате под наблюдението на лекарите, специализирани в намаляване на теглото. Тъй като в организма получава много протеин, може да се провали метаболизма на въглехидратите. Причината за това служи нисък процент на инсулин в организма на човека. Нещата са достатъчно сериозни, за да се обърне внимание на тях, ако това не се направи, това със здравето могат да започнат сериозни проблеми. За намаляване на риска по време на диета трябва да се пие повече вода, по този начин на организма по-лесно да се показват резултатите от разпадането на протеини. Все още може да се пие витамини, а по-витаминни комплекси, така че да дава на организма необходимите вещества, съдържащи се в храната, която по време на диета, не ще да яде.
Преди старта
Добре помислете и решете за себе си какво искате да постигнете тази диета колко килограма искате да заблудят. Ако имате снимки, където сте били стройны, прегледайте ги, спомнете си това усещане за лекота. По възможност направете УЛТРАЗВУК, за да подсигурим вашето състояние на вътрешните органи, преди хранене и техните размери. Би било хубаво да преминат тестове, урина и кръв, за да видите какъв вид на тялото си преди хранене. С всички тези анализи запишете се при лекар за консултация, той ще ви каже, че сте в норма, че трябва да спра за подобряване на анализите. Така и същи тестове трябва да се явя на различни етапи на диета, за да се разбере цялостното състояние и да направи по-нататъшно решение, дали диетата ви е от полза или да си струва да го спрат. Предварително ще кажа, че същата процедура се направи и в края на диета и ще бъдете изненадани, че вашите анализи са станали много по-добре. Тъй като наднорменото тегло е не само да не е много приятна в естетически план, това е още и допълнително натоварване на тялото.
Мотивацията на всички е нужна е мотивация е важна!
Голям плюс за мотивация ще стане закупуването на специфични продукти, които да вмъквате вашите ястия:
- сахарозаменитель;
- пудинги;
- сиропи без съдържание на захар;
- обезмаслено какао;
- аромати;
- изолат от соев или суроватъчен;
- фунчоза;
- юфка Ширатаки;
Нисък старт
За няколко седмици понижаем количество захар и сол, тъй като по време на старта на диета, ние се отказваме от тях, от думата "много".
Заместители може да се яде, тогава те ни и освободен:
- постепенно да се премине от хляб, питка от трици, хляб или други храни, възможни промени в хранителния режим;
- пресметнете и да се направи към посочената по-горе норма за количеството на използваната течност;
Предварително трябва да се има предвид разходите за качествени месни и рибни продукти, които са в основата на диетата Dyukana.
Запомни! Дюкан е развил на протеини диета, която изисква прилагане на правилата на всяка стъпка, ако не се придържат, нито на какви резултати може да не се брои.
Етапи на диетата Dyukana
Още ги наричат фаза на диетата Dyukana. Както вече беше споменато по-горе, диетата е разделена на 4 етапа:
"Атака" — 1 етап, кратък, но ефективен, едновременно труден. Води до бърза загуба на тегло, около 2-3 кг за една седмица. По-често е свързано със загуба на вода в организма, по-рядко — с намаляване на мазнините. Важно за мотивацията.
"Ивици" — етап 2, необходим за постигане на тази изчислени на тегло, в храната са разрешени 72 богати на протеини продукт и 28 видове зеленчукови култури. Продължителността на етапа се смята въз основа на броя на снижаемого тегло 1 кг — 1 седмица.
"Осигуряване" — 3 етап, необходим за изключване на регрес по резултатите от диетата (да се чете обратно набиране на тегло). В списъка на разрешените продукти, плодове, хляб, сирене и продукти, в състава на които присъства и нишесте.
2 дни в седмицата да се поглезят и да има нещо забранено и калорични. Като правило, на крачки "ивици" и "осигуряване" хората губят около 400 грама за 7 дни. Но, като се има предвид, че приема на храни все още е богат на диета не става сложно, а напротив, се появява вълнение и да го спазват.
"Стабилизация" — 4 етап, може да има всичко, не трупане на тегло, но се придържат към прости правила: един ден от седем и се състои само от белтъчни на хранене, всеки ден има овесени трици и винаги се изкачва по стълбите, никакви асансьори и ескалатори. Наблюдава през целия живот, или на вашата преценка.
Списък на продуктите диета Dyukana
Списък на продуктите диета Dyukana не завършва на 100 продуктите. Освен списъка на разрешените храни в дните на "атака" диета Dyukana, е разрешено да се консумира:
- юфка Ширтаки, който се произвежда от корените на растението коняци, от които правят брашното, а след това от него се приготвя продукти;
- масло (зехтин, слънчогледово, рапично), по половин чаена лъжичка, на следните фази 1 чаена лъжица;
- Goji, богата на полезни вещества бери може да се консумира 2 супени лъжици за отпечатък. фази по 1 супена лъжица;
Таблица на разрешените продукти диета Dyukana
| Категория | Продукт |
|---|---|
| Постни меса: | говеждо месо, черен дроб |
| шунка индюшачья | |
| шунка от пиле | |
| шунка свинска немазна | |
| говеждо месо (филе) | |
| бастурма | |
| телешко месо (филе) | |
| пържола | |
| печено говеждо месо | |
| език | |
| escalopes | |
| телешки бъбреци | |
| крольчатина | |
| Зеленчуци: | киселец |
| спанак | |
| цикория | |
| фасул зелен зелен | |
| тиква | |
| аспержи | |
| соя | |
| целина | |
| цвекло | |
| лук | |
| ряпа | |
| репички | |
| домати | |
| черен пипер | |
| пальмито | |
| краставици | |
| чард | |
| праз | |
| къдраво зеле | |
| карфиол | |
| червено зеле | |
| брюкселско зеле | |
| зеле | |
| тиквички | |
| зелена салата | |
| гъби | |
| броколи | |
| патладжан | |
| Птици: | гълъби |
| пуйка | |
| пилешки дроб | |
| пилешки желудочки | |
| пиле | |
| млад петел | |
| пъдпъдъци | |
| щраус | |
| цесарка | |
| Риби: | треска |
| камбала (в каквато и да е форма, пушена) | |
| дорадо | |
| сайра | |
| по дяволите | |
| пикша | |
| михалица | |
| меджид | |
| писия | |
| сом | |
| херинга | |
| скумрия | |
| щука | |
| шаран | |
| кефал | |
| пъстърва | |
| хамсия, | |
| скат | |
| сардини | |
| риба тон (включително консерви в сок) | |
| сьомга (включително пушена) | |
| есетра | |
| калмари | |
| рулца от раци | |
| хайвер | |
| Морски дарове: | миди |
| тигрови скариди | |
| обикновени скариди | |
| тромпетист | |
| ракия | |
| раци | |
| омари | |
| омари | |
| октопод | |
| сепия | |
| стриди | |
| морски таралежи | |
| миди | |
| Млечни продукти: | пита сирене сирена |
| извара | |
| ряженката | |
| кисело мляко | |
| топено сирене | |
| мляко | |
| кисело мляко | |
| кисело мляко (без добавки) | |
| сирене малосоленая | |
| ацидофилус | |
| Яйца: | пъдпъдъчи |
| пиле |
Когато стигнете до фазата до "Круиз", тук спокойно добави:
- нишесте от царевица, 1 супена лъжица;
- какао на прах, без мазнини — 7-8 грама;
- мляко обезмаслено — 30 грама;
- соеви продукти, брашно, кисело мляко, сос;
- сметана с най-ниска масленост, която ще намерите;
- плодово кисело мляко, разбира се, без захар;
- наденички със състава от птиче месо – 100 г;
- юфка Ширатаки;
- масло (зехтин, олио, рапично), могат да се добавят в храни на етапа на "Атака"( половин чаена лъжичка) и "Круиз"(1 чаена лъжичка), "Котва" (1 супена лъжица. л.);
Тегло и размер, препоръчителни за консумация по-горе, посочват за едно ястие и разширяване на списъка на възможните за готвене на храна и диета.
Система за отслабване,от френски колеги, се харесва на много от факта, че тук присъства сладкиши, бисквити, палачинки, шоколади, тортики, макарони и фунчоза.
Естествено тези ястия трябва да се готви за определени рецепти, които ще бъдат посочени по-долу. Но с тях ще ви бъде по-лесно да се поддържа диета и не се появи чувство на дискомфорт, от недостиг на печене. Тестото се приготвя на трици, царевични, пшенични, овесени. Можете да добавите джинджифил, който допринася за намаляване на теглото и здравословен. При нас дори има отделна статия е за полза на джинджифил, всъщност малко хора знаят за ползите от него.
Можете да пиете всички напитки, в които няма захар. Алкохол, свеж плодов сок, не могат да се използват в първите две фази, нататък е позволено бяло сухо вино и сокове без захар, но в малки количества. Заслужава да се отбележи, че цялата диета заслужава да пие чиста вода, колкото по-често толкова по-добре, защото именно тя помага да се усвояват протеини и показва метаболизма на по-ефективна за вас ниво.
Овесени трици
Ключов продукт на диета Dyukana, присъства в диетата си в продължение на цялата диета, се използва всеки ден. Калории им не е висока, 100-150 ккал. Положително влияние върху организма и ни позволяват да запази баланс на организма, който се премества на протеини диета. Тяхната същност е в това, че те се абсорбират резултат на разграждането на протеини, помагат на организма да го изведе, а така също и уталяют чувство на глад.
Полезни свойства трици:
- бета-глутен помага полезно да забавим малко количество холестерол в организма, а това е вече за нас е огромен плюс, изчезва чувството на тежест, съдовете се запушва по-малко;
- съдържание на селен спомага за разграждането на протеини;
- хранителни влакна, не разтворими в стомаха сок, пречиства стомаха;
- със своята лека калорични, намалява общата цифра калории храна;
- кисело мляко с трици, отлична вечеря, чувство на ситост + прочистване на организма;
Ако имате гастрит или има проблеми с храносмилателната система и ЧРЕВНИ, тогава по-добре проконсультирвоаться с вашия лекар, преди да започнете диета, като диета, може отрицателно да повлияят на вашето тяло.
Фаза На "Атака"
По време на тази фаза организмът получава стрес, тъй като в храната, се разрешава само протеини. Точно по време на тази фаза тялото активно се губи тегло, така че продължителността на тази фаза е ограничена.
Ако искате да отслабнете:
- От 0 до 5 кг. — един, два дни;
- От 5 до 10 кг. за една, две, три дни;
- От 10 до 20 кг. — на пет, на седем дни;
- От 30 кг. — 7-10 дни;
Ако прекарват повече от 10 дни на сцената на "Атака", това ще доведе до плачевно последици.
Не може да седи на етап "Атака" повече от 10 дни!
Ръководство за фазата на "Атака"
- Ядем само протеини храна.
- Не ядем мазнини, приготвят ястия без съдържание на мазнини. Отказваме от продукти, съдържащи мазнини.
- Пием 2-3 литра чиста вода на ден.
- Ядем един и половина-две супени лъжици от всяка от посочените по-горе трици.
- Вратовръзка с големи физически натоварвания, независимо дали е фитнес, бягане или все още на това.
- Elina на открито, позволяваме на тялото да се отпусне.
Фаза на "Атака" е добре да се започне по време на ваканция или през уикенда. Тъй като организмът спира да получава лека енергия, под формата на захар и може да се появи чувство на утомленности. И в това време може да се появи неприятна миризма от пот, подобен на ацетон. По време на тази фаза, се старайте по-често на разходка и да вземе душ. Разходки ще ви помогнат нагулять апетит. По време на първата фаза, яде продукти от таблицата, а именно първите 72 вида.
Диета фаза на "Атака"
- ниско съдържание на мазнини пчелно млечице, всяко;
- пиле;
- черния дроб;
- немазна риба;
- морски дарове;
- яйца с жълтъците не повече от 2-3 на ден;
- сок без захар, 1 чаша на ден;
Струва си да се откаже от:
- сирене;
- тлъсто месо;
- алкохол;
- консерв и пушено месо;
За засилване на вкус, приготвени или купени ястия, можете да използвате сосове, оцет, подправки и други подобрители на вкуса. Вместо захар може да се използва фруктоза.
Много ястия могат да бъдат приготвени по дюкановским рецепта, покажи ги да си в интернет.
Дю-майонеза
Тъй като майонеза по време на диета Dyukana е невъзможно, но се разрежда вкуса на храната е необходимо, защото в противен случай тя ще се превърне в прясна, а това може да повлияе на психическото състояние. Но има изход,така наречените du майонеза. Да се готви много просто:
- 2 сурови жълтъка
- 240 грама меко краве сирене
- чаена лъжица горчица
- сол и фруктоза (да се чете сахарозмаенитель)
- парафиновое масло (1 супена лъжица. л.)
- ябълков оцет или лимонов сок (1 супена лъжица. л.)
Всичко това се поставя в съд и се разбърква до хомогенна маса, подобна на майонеза. И готово, сега можете да се разрежда ви храни, майонеза собствена кухня.
Фаза "Круиз" (тя е "Ивици")
Етап на "Круз", ще продължава, докато не достигне желаното тегло, който се изчислява в началото на диетата в съответствия с изискванията и особеностите на вашия организъм. Обикновено тази фаза продължава 1,5 — 5 месеца. Фаза "Круиз" означава редуване на ЧБ (чисти протеини) и БО (протеин-зеленчукови) дни. Чередуем дни по схеми 1/1, 2/2, 3/3. Дюкан препоръчва 1/1, така че тя е най-простата.
Ръководство за фаза "Круиз"
Брой ЧБ и БО дни в месеца, трябва да бъдат равни. Средно за загуба на 1 кг тегло, отива седмица. Брой ЧБ дни не може да се увеличи, но може да увеличи броя на БО дни, като след прекъсване. След достигане на необходимото тегло, трябва веднага да се премине към следващия етап.
При спазването на диета фаза на круиз, е необходимо стриктно спазване на следващия ред правила:
- Овесени трици сега се приемат по 2 супени лъжици на ден.
- Ако диетата е придружено от наличието на запек, в хранителния режим са включени пшенични трици.
- В деня на выпиваем 2 литра вода или повече.
- Молокосодержащих продукти (кисело мляко, творожки) и др. не повече от 1 кг на ден.
- 30 минути разходка на открито.
На етапа На редуване на тегло намалява до желаната, но си струва ви се даде застой и той веднага ще започне да се върне, така че въпреки чувство на радост, държим себе си в ръце и преминаваме към следващия етап.
Трябва да се разбере, че от яденето на зеленчуци, се случва забавя загубата на тегло, само протеини допринасят за сключването на вода от организма и повторно задаване на тегло. Изпълва тялото с вода (чрез зеленчуци и пиенето на 2 литра вода), може да изглежда че сте спрели да променяте теглото си, но в действителност, вие продължавате да отслабнете, това ще стане видимо по-късно в протеин на ден, водата от тялото ще започне чезнене.
Диетата на фаза "Круиз"
Може да има всички продукти от фази по-горе, но е приятно допълнение става включването в диетата на 28 зеленчуци от таблица на разрешените продукти Dyukana.
Изолиране могат да бъдат особено полезни за консумация от човека:
- гъби;
- целина, за него имам отделна статия — Целина за отслабване
- тиква и тиквички;
- зеле различни видове;
- боб;
Не трябва да се консумират:
- хляб;
- боб;
- тестени изделия;
- картофи;
- зърнени храни;
- царевица;
На фаза "Круиз" зеленчуци могат да се ядат във всякакъв вид, но растително масло, за да ги готвене право да използвате повече от 1 чаена лъжичка на ден.
Всички ястия са посочени в менюто, да се готви само по Дюкановским рецепти.
Фаза "На Котва"
Фаза "котва" — името говори само за себе си, тази фаза ви позволява да затегнете постигнатите резултати, продължавайки напред ще ви кажа, тя е сложна, тъй като теглото вече не се губи, и ми се струва, че това е то, в резултат на постигнато. В действителност, това решение е измамно и не си струва да се мисли в тази посока. Трябва да се помни, след като забравиш за правилата и фази на отслабване на тегло, отново ще започне да расте. Затова пазете себе си в ръцете си и не спирайте дотук.
Ръководство за фаза "Фиксиране" (тя също "Консолидация")
Много от тях се интересуват продължителност на фазата "осигуряване", тя е в пряка зависимост от количеството на изхвърлените килограми, всеки сброшенный килограм — това е 10 дни на фаза "на котва". Намаляване на теглото на тази фаза също се подразбира. Нормалното намаляване на теглото на фаза "котва" — повече от 1 кг. на седмица.
Сега да преминем директно към ръководството:
- Протеинов ден — сега вие ще имате един протеин на ден, на седмица, като по време на фазата на "атака". Когато направи този ден, реши, разбира се, но тъй като този ден на вашия режим ще присъства дълго време, а може би и през целия си живот, тогава е по-добре да беше в средата на седмицата. Пиер Дюкан препоръчва четвъртък.
- Продукт, който трябва да се консумират всеки ден, както вероятно вече сте се досетили — овесени трици, две и половина супени лъжици, толкова са по 2 литра вода на ден.
- Разходки пеша, не по-малко от 30 минути на ден, по-добре по-дълго.
- Следим за състоянието на здравето си, защото тази диета е стрес за организма. Всички болки в стомаха, веднага отиди на лекар.
Фаза "на котва се отличава с наличието на бо'льших условия. Ако в предишните две фази само 2 условия, част от храните, разрешени за употреба, друго не, това тук си условия почти всеки ден.
Приятен бонус е това, че се появяват дни, когато можете да ядете любимите си храни във всякакви количества (пирование), а така също и дни, когато може да има всички зеленчуци, включително и зеленчуци със съдържание на нишесте.
Всяка седмица на фаза "осигуряване", трябва да съдържа дни:
- Протеин;
- Белтъци със зеленчуци;
- Белтъци със зеленчуци + продукти със съдържание на нишесте;
- Ден, когато може да има всичко;
- Останалите дни на белтъчини, зеленчуци;
Съветвам ви да опитате следното разписание:
- понеделник – белтъчини, зеленчуци;
- вторник – протеин-растителен с продукти съдържащи нишесте;
- сряда – белтъчини, зеленчуци;
- четвъртък – протеин;
- петък е – може да има всичко, удобно, когато се среща с приятели;
- събота – белтъчини, зеленчуци;
- неделя – белтъчини, зеленчуци (на втората половина на фаза – един ден когато може да се яде всичко).
За всеки от тези дни са разрешени някои ястия, така че опитайте се да се изготви индивидуално меню.
Протеинов ден — ден като присъстват във всички фази на диетата Dyukana, те допринасят за намаляване на наднорменото тегло. По време на фаза 3, животински протеин може да се консумира с подправки и сосове, които са разрешени в 1 фаза на "атака".
В хранителния режим на протеинови дни включва:
- постно месо;
- птица, изключение е, гъска и патица;
- вътрешности;
- рибата с ниско съдържание на мазнини;
- морски дарове;
- ниско съдържание на мазнини пчелно млечице;
- яйца (жълтъци 1-2 на ден, протеини във всякакви количества);
Подправки, сосове, горчица, мизерное количество сол, сахарозаменитель — всичко това използваме за разнообразие вкус протеинови дни и не само.
Протеин-зеленчуков ден
Подобно на ден от фаза "круиз", освен всички разрешени продукти, протеинови дни, тук се включват:
- пипер, домати, краставица;
- гъби;
- патладжан;
- зеле от всички видове;
- тиква;
- тиквички;
- рапон;
- лук;
- боб;
Ограничения в употребата, както и протеинови дни — не.
Освен това са разрешени:
- 50 гр хляб;
- 50 грама сирене, минимално съдържание на мазнини;
- 200 грама фрктов (изключение — банани, дати, стафиди);
- 1 порция бараньего или свинско месо.
Диетата се разширява и диета вече става не е толкова трудна.
Протеин-зеленчуков ден с продукти съдържащи нишесте
Тук отличителна черта е наличието на продукти със съдържание на нишесте ( "бързи" въглехидрати), е:
- 210 г. от бобови растения;
- 180 гр. макарони или фиде от сортове брашно на твърдо смилане;
- 140 г. тестени изделия;
- 130 гр. ориз;
- 200 гр. кус кус;
- 120 гр. картофи печени или варени;
- 100 гр. пюре;
Углеводную храна е по-добре да се употребява в първата половина на деня, след това да бъдат колкото се може по-активни.
Ден, когато може да се яде всичко
Разбира се, че е най-приятен ден, може да има всичко, и дори в един от хранения позволено да се пие вино, 1-2 чаши. Останалата част от диетата на този ден се съставя на принципа на протеин — зеленчуков ден.
Ястия за такъв ден трябва да избират предварително, и да ги избират, така че не просто объесться, а за да задоволи желанието си да яде нещо виновен, това, което вие отдавна исках. Просто има всичко подред и до какво дотянетесь, това не е най-добрата идея.
Ако се страхувате да организира такива дни, не забравяйте, че това не е съвет, а правило, което е задължително за изпълнение.
Фаза "Стабилизаця"
Не подценявайте значението на финалната фаза на "Dyukana". "Стабилизация" предоставя постигнат резултат, не дава отново наберете ненужни ни тегло, помага да остане тънък края на живота си.
Ръководство за фазата на "Стабилизиране"
- Ежедневната консумация три супени лъжици трици;
- Изключи преяждането;
- Пиенето на два литра чиста вода на ден;
- Един ден в седмицата трябва да бъде с:белковым;
- Да се движи повече на: разходка, каране на велосипед, ролери, участват в залата;
Диетата на фаза "Стабилизиране"
Когато стигаме в този етап на развитие, тялото ни вече е свикнал да пътува без ненужно му продукти, те кара го да се натрупват мастни натрупвания. Затова най-важното е да не се върне отново към неправилен хранителен поведение:не започвайте има сладкиши, захар, заведения за бързо хранене и други "вредно".
Тук се появява по-разнообразно меню, тъй като основна част от диетата на отмина, и целта на тази фаза е просто държи на себе си в желаната форма. Правилата са доста прости:
- Зеленчуци ядете колкото искате, те няма да нанесе вреда на външен вид;
- Плодове позволено да се яде по едно парче, ако те са големи, например, ябълки;
- Ако е по-дребните плодове като, например, мандарини, може да изяде две парчета;
- Не може да има сирена от типа на "Дор блу" и кози, само нискокалорични;
- Пуешкото месо, пилешки гърди, телешко — това е една отлична алтернатива с удебелен го сортове;
- Продукти от мляко само с намалено съдържание на мазнини, също толкова добре се замени обичайното мляко темите, в който лактоза съдържа по-малко;
- Хляб, сол и продукти с нишесте сводим до минимум;
- Не забравяйте трици: три супени лъжици за едно денонощие;
Като правило, на този етап ние вече са се адаптирали към новата система на хранене, тялото настроился към новата, здравословна вълна и да му повече не е необходимо "заедать" стресови ситуации и умора.
Ето така, придържайки се към прости правила в своето хранене, вие винаги можете да останете във форма и блясък на красотата.