Има няколко основни принципа в основата на хранителната система за отслабване. Важно е да се храните частично и малко по малко, да изключвате висококалорични храни и да не преяждате през нощта. Ако приемете такива правила за себе си, тогава можете бързо да отслабнете и да премахнете целулита по краката и бедрата. Компетентният подход към храненето, съчетан с физическа активност, масаж и салонни процедури, може да даде отлични резултати и да подобри цялостното здраве.
Колко пъти на ден, за да отслабнете?
Диетолозите препоръчват да ядете 4-6 пъти на ден, за да поддържате метаболизма на високо ниво и да не чувствате глад. Това позволява на тялото да бъде постоянно на високо енергийно ниво. Хората, които ядат често и малко по малко, остават енергични през целия ден. По въпроса обаче колко пъти на ден трябва да се храните, за да отслабнете, има различни мнения.
Ако искате да отслабнете, тогава трябва да разделите цялото количество храна на 3-4 хранения, а междувременно да направите закуски с плодове или бисквити. Ако развиете и навика да не ядете бързи въглехидрати, тогава можете бързо да намалите телесното тегло.
Този тип храна обаче има и отрицателни аспекти:
- режимът е труден за тези, които работят;
- ако стомахът е разтегнат, е трудно да се яде на малки порции и чувството за глад продължава.
С три хранения на ден е лесно да контролирате нивото на консумирани калории и можете да изработите правилната диета за отслабване, в строго определено време. Но отрицателните аспекти на такава диета са:
- чувство на глад, ако почивката между храненията е 4 часа или повече и следователно продължава да съществува проблемът как да се яде по-малко, за да отслабнете;
- няма начин да се поддържа нивото на инсулин в кръвта на същото ниво;
- усвояването на хранителни вещества и хранителни вещества не се случва напълно при по-голям обем храна, попадащ едновременно в стомаха и червата.
Каква храна можете да ядете?
За да загубите излишни килограми и да премахнете явлението целулит по краката и бедрата, трябва да ограничите консумацията на такива продукти:
- Захар. Той не се поставя само в чаша чай или кафе. Намира се в други ястия и затова човек неусетно изяжда около 15 супени лъжици захар на ден. При заседнала работа това количество глюкоза се съхранява като мазнина. А постоянното повишаване на кръвната захар води до диабет, сърдечни и съдови заболявания и дори рак.
- Брашното, сосовете, колбасите, консервите също съдържат захар и други вредни вещества. Ето защо трябва да се уверите, че такива продукти са на масата възможно най-рядко.
- Пастата, оризът, бялото брашно съдържат рафинирани въглехидрати. Те бързо се усвояват от организма, но след час чувството на глад се появява отново.
Следните храни и ястия трябва да се използват в храната:
- Зеленчуци и плодове. Те помагат за намаляване на теглото поради високото съдържание на фибри, вода, хранителни вещества. Но най-добре е да използвате тези с ниско съдържание на захар.
- Не трябва да се изключва протеинова храна. Изграждането на органи и тъкани и тяхното функциониране е невъзможно без протеин. Когато правите диета за отслабване, тези продукти трябва да присъстват в менюто. За да преработи ефективно протеините, тялото изразходва енергия, което допълнително допринася за загуба на тегло, а чувството за ситост продължава известно време. Протеините се намират в големи количества в месото, млечните продукти, морските дарове, зърнените храни (овес, ечемик, пшеница), фасула.
- Не забравяйте за подправките. Те не само придават приятен вкус и аромат на познати ястия, но също така имат способността да изгарят мазнини, да премахват токсините и да ускоряват метаболитните процеси. Канела, корен от джинджифил, куркума и червен пипер се справят най-добре с тази задача.
- Пийте вода през целия ден (2 литра), особено полезна за отслабване, изпийте чаша чиста вода 20 минути преди хранене. Той ще разрежда стомашния сок и ще запълни част от обема на стомаха. Понякога тази проста техника ви позволява да пропуснете хранене, тъй като тялото ни не прави разлика между жажда и глад.
Отслабване с пълен отказ от храна
Избягването на храна напълно помага за значително намаляване на теглото. Но в отговор на въпроса колко можете да отслабнете, ако не ядете в продължение на една седмица, можете да отговорите, че през това време теглото ще намалее със 7-10 кг. Но пълното гладуване нанася много вреда и не премахва целулита от краката и бедрата. На първия етап започва разграждането на мазнините и запасите им намаляват. Вместо това се образуват кетонни тела, заместващи глюкозата, необходима за функционирането на мозъка.
След това се разграждат протеините, които също се използват за енергия. Това ще доведе до отслабване на имунната система и намаляване на мускулния обем и тонус. Следователно цялото „отслабване“ ще се състои в загуба на мускулни влакна и повишени прояви на целулит.
Ако не ядете нищо, можете да отслабнете за една седмица, но тогава, когато излезете от този режим, всеки прием на храна ще се съхранява като мазнина и теглото ще расте още по-бързо. И мускулите ще останат слаби.
Много хора знаят, че ако не ядете вечер, това значително улеснява процеса на отслабване. Но не всеки знае, че ако не вечеряте, колко можете да отслабнете. Обикновено се оказва, че се отървете от наднорменото тегло с около 10-12 кг на месец. Но само в случай на строг отказ за вечерна закуска.
Диетолозите не препоръчват практикуването на такава диета, тъй като това ще доведе до лошо храносмилане, нарушаване на хормоните.
Размери на сервиране
Има и други тайни на правилното хранене за правилното отслабване. Важно е да се намали количеството консумирана храна. Може да се използва интересен метод за получаване на достатъчно хранителни вещества и отслабване.
Вземете чиния, чийто диаметър ще бъде 24 см, разделете я на две части, а другата половина - отново наполовина. Първият е пълен със зеленчуци, а другите два са изпълнени съответно със сложни въглехидрати и протеини. Ако попитате специалист колко грама трябва да бъде порцията храна при отслабване, той ще отговори, че около 200 гр.
Заключение
Ако искате да отслабнете, трябва да следвате лека диета и да развиете нови хранителни навици. Също така е важно да се вземе предвид размерът на порцията за отслабване, общият брой калории и индивидуалните характеристики на тялото. Важно е да запомните, че както пълният отказ от ядене, така и липсата на вечеря могат да доведат до развитие на заболявания и отслабването по такива начини ще се превърне в проблем.