Реалистично ли е да свалите 2-3 или повече килограма за седмица у дома? Да, това е абсолютно реално, но само при определени условия. Ако не знаете как да отслабнете, но имате горещо желание да свалите излишни килограми, прочетете внимателно тази статия. Отслабването е сложен процес и се състои от отделни елементи.
И така, как да отслабнете за една седмица? За да отслабнете бързо и правилно и в същото време да не навредите на тялото, обърнете внимание на два основни фактора - храненето и физическите упражнения.
Правилното хранене
Как да отслабнете за една седмица у дома? Не е нужно да гладувате и да се изтощавате с тежки силови тренировки. Като начало е достатъчно да преразгледате диетата си и да създадете оптимално меню за седмицата.Хранете се здравословно, за да станете слаби.
Това означава, че трябва да ядете частично, тоест поне 5 пъти на ден с интервал от 3-4 часа. Яжте на малки порции (около 200 грама всяка). В същото време препоръчваме напълно да се откажете от следните продукти, вредни за фигурата:
- сол и захар;
- силно кафе, чай;
- кетчуп, майонеза и други продукти с канцерогенни мазнини;
- сладки сладкиши;
- пресен бял хляб;
- пържена храна;
- мазни храни.
Като премахнете всичко от горното от вашата диета, вече няма да се чудите дали можете да отслабнете за една седмица. Ще видите промените почти веднага. В този случай се съсредоточете върху здравословните храни. Ще ви помогне да отслабнете у дома за 1 седмица и в същото време ще ви подхрани добре.
Всеки, който отслабва, трябва да яде плодове и зеленчуци - източници на въглехидрати и фибри. Плодовете се консумират най-добре преди обяд (това ще помогне за нормализиране на теглото ви). И като цяло през тези седем дни обръщайте повече внимание на растителните храни. Но няма да сте пълни с трева, така че трябва да ядете и животински протеини под формата на постно месо (заешко, телешко, пилешко, но не и свинско).
Не сте сигурни как да отслабнете? Яжте постна риба - източник на основен елемент, наречен фосфор. И, разбира се, една от предпоставките е пиенето на много обикновена вода (до 2 литра на ден).
Физическа активност
Физическото бездействие (или намалена подвижност) не само се отразява негативно на здравето, но и води до бързо напълняване. Ето защо тези, за които е наистина важно спешно да отслабнат, трябва не само да се хранят правилно, но и да обръщат внимание на физическата активност всеки ден. В края на краищата здравословната храна е само половината от успеха, ще трябва да коригирате фигурата си, като изгаряте излишните калории (навлизането в тялото с храна).
И така, как можете да отслабнете за една седмица чрез физическа активност? За да направите това, трябва да упражнявате ежедневно:
- работи;
- плуване;
- клекове;
- лицеви опори;
- изтегляне;
- бързо ходене;
- колоездене;
- работа на симулатори.
Наистина няма конкретни препоръки за вида упражнение. Това може да бъде всяка дейност или група упражнения от представения списък. За много хора и всеки втори човек, отслабнал, спортът се превърна в начин на живот.
Не е нужно обаче да прекарвате часове в изтощаване във фитнеса. Достатъчно е да отделите около 60 минути за физическа активност.
Упражнението е втората важна съставка, която, наред с правилното хранене, ви позволява да отслабнете за една седмица без диета. Нищо не се дава просто така, трябва да пожертвате нещо. В този случай говорим за сила и време. Това е единственият начин да станете слаби за относително кратко време.
Диети
Разбрахме какво да ядем и какво трябва да се изключи от диетата, научихме за огромното значение на редовната физическа активност. Но правилното хранене и упражненията са само два (макар и най-безопасните) начина за отслабване. Третият е с помощта на специфична енергийна система. Колко килограми можете да отслабнете за една седмица, ако спазвате строга диета? Опитът показва, че е възможно да отслабнете от 3 до 10 килограма (в зависимост от програмата).
Вода (отстранете 5 кг)
Веднага е необходимо да се предупреди, че такава диета е много трудна, не може без сила на волята и упорито желание. Можете да ядете всякакви нискомаслени и нискокалорични храни, но само умерено и балансирано. Трябва да пиете вода 30 минути преди и след хранене (не повече от 3 чаши). След 18. 00 часа трябва напълно да откажете храна.
Пийте леко затоплена вода, тъй като студената вода забавя метаболизма. Ако почувствате глад, изпийте чаша (200 г) вода. Токсините и токсините ще бъдат премахнати от тялото по естествен начин. Внимавайте обаче, тъй като електролитите и минералите се отстраняват от тялото по същия начин. Следователно диетата се практикува само в екстремни случаи (когато трябва да отслабнете достатъчно бързо).
Елда (отстранете 7 кг)
Не сте сигурни как бързо да отслабнете? След това обърнете внимание на една от най-нискокалоричните храни - елда (тя трябва да се яде варена всеки ден без сол, захар, олио и подправки). За промяна понякога можете да пиете кефир и непременно да консумирате поне 1, 5-2 литра чиста вода на ден. В края на седмицата (6-7 дни) можете да ядете нехранителни зеленчуци или плодове. Диетата с елда се оказа много ефективна.
Кефир
Колко кг мислите, че можете да отслабнете за една седмица с помощта на кефир? Експертите казват, че с такава диета е лесно да се отървете от 10 излишни килограма. На ден трябва да се консумират до 500 ml кефир с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини. Препоръчително е да разнообразите менюто.
- И така, през първия ден можете да ядете около четири варени картофа с кожа (без сол и други добавки).
- Вторият ден - не повече от 400 г прясно извара.
- Третото е около половин килограм плодове.
- Четвърто - сварете до 400 г варени пилешки гърди.
- На петия ден яжте 400 грама зеленчуци.
- На шести - никаква храна, само минерална вода (т. нар. гладен ден).
- На седмия ден можете да консумирате половин литър кефир и не повече от 600 г плодове.
Пийте много течности (до 2 литра) през седмицата.
Характеристики
Сега знаете как да отслабнете за една седмица, но не забравяйте за основната опасност от бързите диети - бързото наддаване на тегло след края им. За да не качите отново елиминираните килограми с такава трудност, яжте балансирано, фокусирайте се върху дългосрочните резултати.
Например, ако за една седмица са изминали 10 кг, тогава трябва да задържите с всички сили около 5-10 месеца, за да затвърдите постигнатия успех.През това време тялото ви ще свикне с новооткритото ви телесно тегло и ще го възприеме като нормално.
Многобройни видеоклипове в мрежата ясно показват, че това е възможно.
Полезни съвети
Следните съвети ще ви помогнат да отслабнете по-ефективно:
- Повече бавни въглехидрати, по-малко мазнини.
- Научете се да броите калориите си.
- Не диета, ако ви е мъчително трудно.
- Не сте сигурни как да отслабнете? Консултирайте се с диетолог.
- Хвалете се всеки ден за вашите усилия.
- Забравете за претеглянето на кантара за известно време.
- Няма лоши навици (пушене, алкохол).
Не е трудно да се научите как да отслабвате за 7 дни, определено е по-трудно да стигнете до края и да не се загубите. Вярвайте в себе си - и със сигурност ще успеете.